Monthly Archives: janeiro 2013

9 Maneiras de Queimar Gordura

By | Dieta | No Comments

O Metabolismo de toda a gente naturalmente diminui com a idade. Aos 40 anos, você poderá queimar 100 a 300 calorias a menos por dia do que você queima aos 30 anos, diz Pamela M. Peeke, MD, autor de Body for Life for Women e professor assistente de medicina na Universidade de Maryland, em Baltimore. Isso pode se traduzir em um ganho de peso 2 a 5 quilos em um ano. Mas você pode contrariar essa desaceleração e impulsionar o seu corpo a queimar gordura, fazendo apenas alguns ajustes em sua rotina diária. As estratégias a seguir ajudarão você a queimar ainda mais gordura. Read More

Memória – 10 dicas para melhorar a sua memória

By | Conselhos, Nutrição | No Comments

Tendo problemas para lembrar compromissos, itens que você precisa no supermercado, ou onde você colocou suas chaves? Todo mundo tem momentos em que algo é esquecido. Se isso vem acontecendo com você com freqüência crescente, tente fazer uns exercícios para seu cérebro para a ajudar a melhorar sua memória.

Felizmente, exercícios para sua mente podem ser tão eficazes para o seu cérebro como os exercícios físicos são para o seu corpo. Read More

Prevenção da Dor Pós-Exercício

By | Fitness | No Comments
Existe um mito que diz que se você não sente dor após um treinamento, então os exercícios não foram difíceis o suficiente. A Dor não é um requisito para um treino bem sucedido. Na verdade, a dor pode ser um sinal de que algo está errado. Você pode evitar a dor pós-exercício. Read More

5 Formas de Aumentar a sua Felicidade

By | Conselhos, Nutrição | No Comments

“Eu vou ser feliz quando eu perder esses vinte quilos extra.”

“Eu vou ser feliz quando minhas dívidas sejam pagas.”

“Eu vou ser feliz quando …”

Isso soa familiar?

Vivemos em um mundo de infinitas possibilidades, vivendo uma vida de abundância. E, no entanto, parece que ainda não somos felizes … Read More

5 Hábitos Diários para Viver mais Tempo

By | Conselhos, Nutrição | One Comment

Ganhar a guerra contra o envelhecimento não é alcançada pela ingestão diária de um suco de uma fruta mística mágica do Sudeste Asiático. Na verdade, o envelhecimento é melhor mantido à distância ao lutar contra doenças crônicas, como doenças do coração, câncer e diabetes, que aceleram o processo de envelhecimento e são as principais causas de morte prematura. Apesar de envelhecimento acelerado – e envelhecimento em geral – ser um processo complexo, você pode lutar contra isso com cinco simples hábitos diários.

A inactividade e a perda de massa muscular, aceleram o processo de envelhecimento. As mudanças relacionadas com a idade – mesmo até ao nível celular – podem ser combatidas apenas por manter um estilo de vida ativo. Read More

As refeições mais saudáveis do Mundo

By | Dieta | No Comments

É comum as pessoas igualarem “alimentos saudáveis” com “comida sem graça”. Mas, na verdade, nada poderia estar mais longe da verdade. Alguns dos países no mundo onde as pessoas são mais magras, lugares como Índia e Japão também têm algumas das mais saborosas culinárias do  mundo, capazes de excitar o mais aventureiro dos paladares. Qual é o segredo? Adicionar especiarias aromáticas, ingredientes únicos, e produtos frescos e naturais. Pegamos em cozinhas de culturas e regiões ao redor do mundo e sugerimos-lhe cinco grandes formas de incorporar novos sabores em suas refeições diárias. Faça um tour pelo mundo e você vai encontrar dicas de cozinha para fazer seus pratos deliciosos – e também cheios com vitaminas e minerais saudáveis. Read More

Benefícios do Extrato de Baunilha

By | Frutas, Nutrição | No Comments
A orquídea Vanilla planifolia produz uma fruta conhecida como feijão de baunilha. Os Fabricantes processam este feijão para fazer aroma de baunilha e fragrâncias. Os Curandeiros medievais usavam ​​vagem de baunilha para tratar problemas médicos. Pesquisadores modernos ainda têm de documentar tal uso, mas grãos de baunilha têm propriedades medicinais. Eles também podem desencadear uma reação alérgica, assim convém falar com o seu profissional de saúde antes de usar baunilha por qualquer motivo.

 

Extrato de baunilha feijão é amplamente utilizado para o cozimento, tempero, e para cozinhar. O extrato de baunilha é o segundo tempero mais caro do mundo ao lado de açafrão. Os benefícios do extrato de baunilha são encontrados em produtos 100% puros, por isso, quando comprar o extrato de baunilha, verifique se ele é rotulado de “puro”. Extratos aromatizantes de imitação de baunilha são feitos com baunilha sintética ou uma mistura combinada com baunilha. Read More

6 Alimentos Para Ficar Magra

By | Dieta | One Comment

Tudo o que você precisa fazer é fazer escolhas alimentares inteligentes, ver o tamanho da porção e permanecer ativo. Aprender a comer corretamente por toda a vida é muito benéfico. A ênfase deve ser na escolha de alimentos saudáveis ​​a cada dia e mudar estilos de vida para melhor. E se você precisar de algumas recomendações, você pode começar com estas seis opções, que estão entre os muitos alimentos deliciosos que fazem um bom complemento para uma alimentação saudável, mantendo você magra.

A bebida para ficar magra: Chá verde

applesNão beba refrigerantes. Eles geralmente contêm adoçantes artificiais que podem não ser bons para a sua cintura. As bebidas refrigerantes só podem fazer as pessoas anseiar mais por comer coisas doces mais tarde, levando a escolhas alimentares pobres. Em vez de escolher uma bebida que você espera não a vai levar ao ganho de peso, escolha uma que pode realmente ajudar você a perder peso, como o chá verde. Um estudo no “Journal of the American College of Nutrition”, descobriu que as pessoas que bebiam quatro xícaras de esta bebida todos os dias durante oito semanas reduziram os níveis de BMI e perderam uma média de cerca de 500 gramas, até ao final do estudo. Outro estudo, publicado na revista “Obesity”, descobriu que as pessoas que bebiam duas porções de uma mistura de chá verde por três meses perderam peso em torno de suas cinturas.

Maçãs

As maçãs são uma boa fonte de fibra alimentar. A fibra dietética não só contribui para um sistema digestivo saudável e colesterol reduzido, mas também beneficia o emagrecimento porque têm poucas calorias. E há algo mais sobre esta fruta que pode ajudá-lo a se sentir completo. Um estudo publicado na revista “Appetite” descobriu que quando mulheres adicionaram três maçãs ou peras nas suas refeições diárias, elas perderam mais peso do que as pessoas que adicionaram três biscoitos de aveia nas suas dietas – embora a fruta e os biscoitos contenham a mesma quantidade de fibra dietética.

Amêndoas

Se você está procurando um lanche saboroso ao meio do dia, um punhado de amêndoas são uma boa opção. Um estudo realizado em 2009, no “The American Journal of Clinical Nutrition”, descobriu que as mulheres que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana tiveram mais sucesso em manter o peso do que aquelas que não comem esse alimento. Uma especial favorito entre alguns nutricionistas são as amêndoas. 100 gramas deste alimento contém apenas 167 calorias, além de que contêm cerca de 6 g de proteína e 3 g de fibra. Além disso,tal como as maçãs, as amêndoas são crocante e exigem muita mastigação, e isso pode fazer você se sentir como se tivesse comido mais do que você realmente comeu e fazê-la sentir-se mais saciada.

Salmão

Os Frutos do mar podem ser parte de uma dieta saudável. E há algumas evidências de que a gordura em alimentos como salmão pode aumentar os níveis de saciedade. Por exemplo, um estudo publicado no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comem salmão algumas vezes por semana, elas perderam cerca de dois quilos a mais do que aqueles que não incluem peixe em suas refeições. E, apesar da menção do teor de gordura do salmão, esse peixe é relativamente baixo em calorias. 100 gramas têm apenas 175 calorias. O salmão é uma boa fonte de proteína também.

Ovos

Não há dúvida de que a proteína, como a fibra, tem impressionantes poderes de saciamento. E enquanto os ovos parecem ter uma má reputação em alguns círculos, não pode haver contestação sobre sua capacidade de ajudar a manter o peso sob controle. A pesquisa mostrou que comer ovos no café da manhã pode ajudar a combater ganho de peso durante todo o dia. Um estudo publicado em 2008 no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comiam dois ovos no café da manhã por cinco dias fora da semana, elas perderam 65 por cento mais peso do que as pessoas que consumiram pão de manhã.

Tomates

É verdade que a maioria dos legumes ajudam a fazer dieta. Os Vegetais sem amido em particular, como cenoura, aipo e espinafre, são cheios de fibra. Como outros alimentos ricos em fibras, os tomates podem ajudar a se sentir saciada. Enquanto há muitos vegetais que podem ajudar você a ficar magra, o tomate pode ser uma opção particularmente boa, porque eles são tão saborosos. Uma xícara de tomates cozidos contém apenas 43 calorias, mas um gosto tão delicioso como qualquer alimento altamente calórico. E isso é pelo menos metade do segredo para emagracer é encontrar alimentos que são saudáveis ​​e saborosos. A coisa boa é que eles existem. Com o tempo, você vai descobrir o que é saudável, comendo as comidas que você gosta e reduzindo a sua cintura.

Benefícios para a Saúde do Abacate

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Talvez como muitos Brasileiros, talvez evite abacates porque você já ouviu falar sobre seu alto teor de gordura. Enquanto esta fruta, verde e cremosa tem a sua quota de gordura, também vem cheia de nutrientes que podem ajudar a mantê-la saudável, como resumido em Avocado.org. Além disso, a gordura do abacate é do tipo monoinsaturada que é boa para o seu coração. O abacate tem Vitaminas, minerais e substâncias que ajudam a manter o risco de cancêr baixo; assim é hora de ter uma visão nova sobre este fruto. Read More

Benefícios das Maçãs Assadas

By | Frutas, Nutrição | No Comments
As Maçãs assadas são uma sobremesa reconfortante que pode ser servida por si só ou acompanhada com manteiga, açúcar, canela e chantilly. As Preparações mais complicadas adicionam gordura e calorias à maçã, mas comer uma simples maçã cozida oferece uma variedade de benefícios: baixas calorias, excelente fontes de macronutrientes, vitaminas e minerais. Read More