5 Coisas a Evitar ao Manter o Peso Ideal

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Manter o peso é muitas vezes uma tarefa mais difícil do que perder peso. Para se manter magro permanentemente, você tem que manter uma dieta saudável e exercício físico regular, e isso significa que você tem que adotar um estilo de vida totalmente novo.

Muitas pessoas não conseguem manter o peso, porque elas voltam para seus hábitos alimentares normais e estilos de vida pouco saudáveis ​​depois de terem concluído seus programas de perda de peso.

Se você quiser manter seu peso ideal por um longo tempo, você deve tentar evitar estas coisas:

 

1) Dietas Radicais

Dietas extremas são eficazes para ajudar você a perder peso em um curto período de tempo. No entanto, não é um método de dieta boa se você quer perder peso de forma permanente. Quando seu corpo está a perder peso rapidamente, está realmente a perder água e carboidratos, e não as gorduras.

A perda de peso rápida faz o corpo pensar que está morrendo de fome, e ele irá responder abrandando a sua taxa metabólica. Com a diminuição do metabolismo, seu corpo não será capaz de queimar calorias de forma eficiente. Quando você retorna à sua dieta normal, seu corpo irá tentar armazenar alimentos, nas células de gordura, com medo de que ele vai experimentar uma outra "fome". Isto irá levar a ganho de peso rápido.

 

2) Comer Demasiado

Você só deve consumir alimentos suficientes para satisfazer a sua fome. Não há necessidade de comer até que você esteja completamente cheia. Além disso, você deve ter em mente que o seu cérebro leva algum tempo para regular o apetite após a refeição ser consumida, e você deve tentar comer em um ritmo mais lento para dar o seu corpo tempo suficiente para saber que recebeu alimento suficiente. Se você come rapidamente, você estará consumindo mais alimentos do que você precisa para se satisfazer.

 

3) Não tomar o café da manhã

Em seu esforço para permanecer magro, você pode optar por comer menos saltando café da manhã. O Pequeno-almoço é uma refeição muito importante porque lhe dá a energia que você precisa para executar suas tarefas diárias.

Se você saltar o pequeno almoço, você vai sentir mais fome pela manhã, e você pode não ser capaz de controlar o seu desejo por comida durante o almoço. Como tal, você pode acabar fazendo escolhas alimentares pouco saudáveis.

Estudos têm mostrado que aqueles que comem café da manhã regularmente têm mais sucesso em manter o peso.

 

4) Beber Soda e Refrigerantes

Beber refrigerantes regularmente pode aumentar sua ingestão diária de calorias em 360 ou mais. As Bebidas, como sucos de frutas, refrigerantes e leite, também pode adicionar calorias desnecessárias para a sua dieta. A melhor coisa a fazer é beber muita água. Você também pode substituir o leite integral com leite desnatado ou leite de soja.

 

5) Privar-se do Sono

De acordo com especialistas, você será capaz de manter o seu plano de dieta melhor se você dormir o suficiente todos os dias. Se você não conseguir dormir o suficiente, você provavelmente irá se sentir cansado no dia seguinte. Quando você está cansado, você será tentado a comer mais para reabastecer sua energia. Além disso, você pode achar que é difícil controlar o que come quando está físicamente e mentalmente exausto. Como tal, você pode acabar ganhando mais peso. É aconselhável que você durma pelo menos 8 horas por dia.

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