5 Coisas para Lembrar Antes de começar a sua Dieta

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Antes de começar uma dieta, há uma série de coisas para ter em mente. Um plano de dieta saudável ajuda a tirar o peso gradualmente. Ele também estabelece hábitos alimentares e estilo de vida que você pode sustentar no longo prazo.

 

1. Criar padrões alimentares saudáveis

Quando se está preparando para começar a dieta, você quer prestar atenção em criar padrões alimentares saudáveis. Crie um plano de dieta bem equilibrado, que nutra o corpo e forneça calorias suficientes para mantê-lo energético. Coma refeições regulares. Certifique-se de incluir lanches nutritivos e alguns de seus alimentos favoritos, para que você não se sinta privado no decorrer da dieta.

 

2. Moderação prática

É comum que as pessoas que fazem dieta fiquem ansiosas para mergulhar em um plano de dieta que restringe calorias de forma excessiva, eliminarem um grupo de alimentos total ou beberem sucos em vez de comer alimentos sólidos. Estes tipos de dietas são extremas e tendem a não funcionar no longo prazo. Você quer evitar qualquer plano de dieta que rouba de energia ou faz você querer desistir de fazer dieta completamente. Defina uma meta razoável perda de peso de 1 a 2 quilos por semana e dê a si própria um número adequado de semanas ou meses para atingir seu objetivo.

 

3. Exercício regular

Exercício é um componente importante de um sólido plano de emagrecimento. Antes de começar a dieta, reflita um pouco sobre os tipos de exercícios que a motivam e a energizam. Se você já está exercitando e só quer intensificar seus treinos, considere pedir a um amigo se ele ou ela quer se exercitar com você. Você podem motivarem-se uns aos outros. Você pode também considerar a contratação de um personal trainer para acelerar os esforços de seu treino. Mais importante ainda, estabeleça um regime de exercício que você vai ser capaz de sustentar uma vez que você tenha perdido peso.

 

4. Sono adequado

Enquanto a dieta e o exercício são tópicos  comuns relacionados com a dieta, o assunto do sono não é muitas vezes discutido. Os Pesquisadores descobriram que o sono desempenha um papel muito importante na perda de peso. Antes de começar a dieta, examine seus padrões de sono. Certifique-se de adquirir o hábito de dormir por cerca de 7-8 horas por noite. Isso a ajudará a manter a sua fisiologia equilibrada. A Privação de sono leva a alterações hormonais que aumentam o apetite e diminuem a sua capacidade de se sentir cheia e saciada. Dormir o suficiente irá reforçar os seus esforços de fazer dieta.

 

5. Criar um Plano de Manutenção de peso

Antes de começar a dieta, reflita um pouco sobre o que sua vida será depois de ter atingido seus objetivos da perda de peso. Defina o seu peso ideal. Pense em quantas calorias você precisará de comer para manter o seu peso ideal. Considere a quantidade de exercício que você vai precisar para manter seu peso ideal.

Pensar sobre esses fatores antes de o tempo vai ajudá-la a projetar uma dieta de manutenção de peso que faça sentido para você. Isso irá a preparar mentalmente para o dia quando você atingir o seu objetivo perda de peso. Quando esse dia chegar, você já terá um plano em prática para manter o peso que você trabalhou tão duro para perder.

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