5 dicas para aumentar rapidamente seu metabolismo

Por outubro 25, 2011 Dieta Sem Comentários
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A melhor maneira de perder peso é o de aumentar o seu metabolismo. Seu metabolismo gerencia o quão rápido e eficaz que você gasta a energia e processa os alimentos . Quanto maior o seu metabolismo, mais eficientemente o seu corpo queimará calorias e mais rápido vai perder peso. Embora muitos fatores afetam a sua taxa metabólica, como a idade e a genética, e estes estão fora de seu controle, existem passos simples que você pode tomar para dar ao seu metabolismo um impulso muito necessário.

 

1. Comer Bem

Comer uma dieta bem balanceada de proteínas, grãos, frutas e legumes é a maneira mais fácil de acelerar seu metabolismo. Consumir alimentos saudáveis ​​dá ao seu corpo o combustível que necessita para funcionar correctamente. Você gasta um monte de calorias digerindo e quebrando proteínas e carboidratos complexos, que por sua vez aceleram o seu metabolismo. Esses alimentos também ajudam na formação e desenvolvimento da massa muscular magra. Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido você queima calorias.

 

2. Coma pequenas refeições

Em vez de comer as tradicionais três refeições por dia, tente comer cinco ou seis pequenas refeições. Verifique se as suas mini-refeições incluem uma parte de alguma proteína e frutas ou vegetais. Ao comer a cada 3 ou 4 horas, você está dando ao seu corpo um suprimento constante de alimento para digerir. Isso ajuda a manter o seu metabolismo acelerado.

 

3. Mantenha-se hidratado

Seu corpo é como uma máquina complexa e seu metabolismo é uma das suas muitas funções. Ele precisa de muita água para estar em seu nível ideal. Beber 8-10 copos de água todos os dias irá manter a sua taxa metabólica alta e vai ajudá-la a perder quilos. Além disso, estudos indicam que a água potável fria, em particular, pode temporariamente aumentar o seu metabolismo. Seu corpo precisa de energia, a fim de aquecer o líquido, e isso causa um aumento no seu metabolismo.

 

4. Iniciar um Programa de Formação de Peso

O Músculo queima mais calorias do que gordura. Uma ótima maneira de construir músculo e aumentar o seu metabolismo é incorporar o treinamento do peso em seu regime do exercício. O Treinamento com pesos ajuda a construir músculos, quebrando as fibras dos músculos existentes. A fim de reconstruir e fortalecer os músculos, você tem que usar um monte de calorias. Isto por sua vez, estimula o metabolismo. Completar o seu programa de treinamento de peso com exercícios cardio e os quilos vão desaparecer.

 

5. A importância do sono

Uma boa noite de sono é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso. Enquanto você dorme, seu corpo libera hormônios do crescimento e outros que ajudam a reparar fibras musculares danificadas e reforçar o seu metabolismo. Se você não descansar o suficiente, as funções metabólicas do seu corpo não funcionam tão bem como deveriam.

Como resultado, você não pode processar carboidratos tão bem e sua energia não utilizada é armazenada como gordura. A Privação de sono também leva à liberação de um hormônio chamado cortisol, que aumenta o apetite e torna mais difícil para você perder peso. Portanto, é importante dormir. Os médicos recomendam entre 7 e 9 horas para o adulto médio.

Ao fazer esses pequenos ajustes, você verá um aumento no seu metabolismo, e também vai experimentar uma melhora na sua saúde e aptidão física.

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