5 Elementos essenciais de sucesso objetivos de emagrecimento

5 Hábitos Alimentares Que Você deve quebrar
4 Etapas para seguir antes de começar uma dieta

Você fez uma resolução para perder peso? Se você é como muitas pessoas, você vai gastar menos tempo na definição de seus objetivos de perda de peso e mais tempo fazendo compras para o melhor programa de perda de peso, aderir a um ginásio ou dicas para uma alimentação saudável e exercício de aprendizagem. Mas, enquanto essas atividades são importantes, o estabelecimento de metas de perda de peso também pode ter um impacto significativo sobre a sua capacidade para perder peso.

A investigação sobre a fixação de metas, revelou que existem vários fatores que fazem a perda de peso bem sucedida quando estas são feitas. Aproveite o tempo para considerar cada elemento e incorporar cada componente em sua meta de perda de peso. Em seguida, escreva a sua declaração de meta e poste-a em um lugar onde você vai vê-la em uma diariamente.

 

5 Elementos de Sucesso e Metas

 

Personalize suas metas de perda de peso. As metas definidas devem atender às suas necessidades específicas, estilo de vida e às circunstâncias. Não se empolgue com os anúncios exagerados de produtos de emagrecimento que pretendem fornecer grandes resultados em um curto período de tempo. Para a maioria das pessoas esses programas não são saudáveis ​​ou realistas.

Perder um máximo de 1-2 quilos por semana através de dieta e exercício físico é considerado razoável. Mas, como muitos outros, você pode optar por definir uma meta mais personalizada. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que as pessoas gostam de expressar a individualidade através da definição de objectivos. Muitos dos participantes em seu estudo de perda de peso sentiram que “as diretrizes estabelecidas e metas atribuídas não consideraram as suas capacidades individuais, objetivos e restrições.”

 

Antes de definir a sua meta para a perda de peso bem sucedida, tenha tempo para definir suas necessidades e estilo de vida. Pergunte a si mesmo perguntas-chave antes de definir o objetivo ou a escolha de um plano de perda de peso. No longo prazo, este investimento extra irá ajudá-lo a permanecer na pista e ultrapassar barreiras de perda de peso que possam surgir.

 

Colabore com especialistas de perda de peso. Metas estabelecidas com a ajuda de um especialista são mais propensas a ser bem sucedidas. Um estudo da Universidade da Califórnia, descobriu que quando aos pacientes foi fornecida ajuda para configurar e monitorar as metas no consultório do médico estes eram mais bem sucedidos em alcançar essas metas. E os estudos semelhantes têm mostrado que a outros tipos de praticantes pode ajudar também.

Na escolha de um especialista para trabalhar, tente encontrar alguém que possa estar envolvido para a duração do processo de perda de peso. Dessa forma, eles podem ajudar a monitorar seu progresso e fornecer feedback. Por esta razão, o médico pode não ser sempre a melhor fonte para a colaboração. Considere outros provedores não-clínicos. Estes podem incluir um personal trainer , nutricionista ou treinador de perda de peso.

 

Se você não tiver acesso a um profissional especializado, considere se conectar com outras pessoas online. O Fórum de perda de peso em About.com é um ótimo lugar para colocar seus objetivos e deixar que os outros os vejam. Você vai encontrar recursos para montar um jornal, colocar questões e obter apoio através da jornada de perda de peso

 

Faça metas de perda de peso mensuráveis. Nos seus conselhos para novos exercícios, o American Council on Exercise recomenda que as metas sejam mensuráveis, a fim de ser bem sucedido. Ao definir um objetivo, decida como você vai medir seu progresso e incluia isso como parte de sua declaração de meta.

Pesando-se na escala é provavelmente o método mais fácil de medir o progresso da perda de peso. Mas lembre-se que existem outras maneiras de avaliar o seu peso. Tanto o IMC ea medida de gordura corporal proporcionam diferentes formas de avaliar a sua composição corporal . O IMC é fácil de medir e fornece um bom indicador de como o seu peso afeta a sua saúde.

 

Defina a curto e longo prazo. Num estudo publicado sobre a fixação de metas, os pesquisadores na Grã-Bretanha confirmaram que as metas de sucesso precisam ser ambiciosas. Por outro lado, o American Council on Exercise lembra que as metas de sucesso da perda de peso devem ser atingíveis. Assim como você vai satisfazer ambos os requisitos?

A resposta é definir os objetivos ambiciosos a longo prazo, bem como mini-metas de curto prazo. As metas de curto prazo atuam como trampolins para o objetivo maior. Num estudo da Grã-Bretanha, os pesquisadores enfatizaram a importância do uso de “passos incrementais que levam à realização progressiva”. Ao estabelecer essas metas de perda de peso múltiplas, você vai configurar-se para o sucesso.

 

Crie prazos para suas metas de perda de peso. Metas são mais bem sucedidos quando um prazo claro está conectado. Estes prazos devem ser anexados tanto a longo prazo e a metas de curto prazo e podem servir como lembretes para medir seu progresso no processo de atingir seu objetivo.

Para muitas pessoas, uma estrutura de sete dias funciona bem para objetivos de curto prazo. Este prevê um novo começo a cada semana, no domingo ou segunda-feira. Mas lembre-se de personalizar os seus objetivos e usar um período de tempo que funciona para você.

 

O estabelecimento de metas pode parecer uma tarefa trivial, mas pode ser um fator chave para o sucesso do seu programa de perda de peso. Como você se move através do processo de perda de peso, um plano bem projetado irá ajudá-lo a permanecer na pista. E uma vez que você perdeu o peso,  uma boa capacidade de definição de objectivos vem a calhar durante o processo de gestão de peso. Nessa fase, você verá que continuar a definir e atingir metas irá manter a sua confiança em alta.

5 Hábitos Alimentares Que Você deve quebrar
4 Etapas para seguir antes de começar uma dieta

Poste um comentário

Leia o post anterior:
5 Benefícios do Chocolate

Você é chocólatra? Acontece que seu pequeno vício pode salvar sua vida. Um estudo recente mostrou que aqueles que consomiam...

Fechar