5 Frutas Ricas em Fibra Dietética

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Comer bastante fibra na dieta é a chave para a sua saúde digestiva. A fibra é necessária para mover alimentos de forma eficiente através de seus intestinos, evitar indigestão e agregação de toxinas.

O valor diário recomendado de fibra dietética é de 25 gramas, mas é recomendável consumir até 35 gramas se você tem síndrome do intestino irritável, prisão de ventre ou ter um histórico familiar de doenças cardíacas ou câncer de cólon.

Uma dieta rica em fibras também é favorável à perda de peso e controle do diabetes. Comer 3-4 porções de frutas por dia é uma das maneiras mais fáceis para garantir a ingestão adequada de fibras e consumir outros nutrientes essenciais. Abaixo estão as cinco frutas principais que têm muita fibra:

 

1. Framboesas

As Framboesas estão no topo da lista de frutas rica em fibras. Cada xícara de framboesas contém cerca de 8 gramas de fibra, que é mais do que 1 / 3 de sua necessidade diária total.

As Framboesas também contêm nutrientes de promoção da saúde, incluindo as vitaminas C e do complexo B, manganês, cobre, magnésio e ferro. Estas bagas podem ser delicadas, mas elas são uma superpotência da prevenção de doenças possuindo uma variedade de fito-antioxidantes, incluindo catequinas, antocianinas, ácido elágico e quercetina. Comer Framboesas pode defender o seu organismo eficazmente contra a inflamação, câncer, diabetes e doenças relacionadas à idade.

 

2. Peras

As Peras são consideradas um laxante natural. Elas têm um alto teor de fibras – especialmente fibra insolúvel. Uma pêra de tamanho médio contribui com mais de 5 gramas de fibra, 3 das quais são insolúveis.

A fibra insolúvel tira água de seus intestinos para os alimentos, fazendo você se sentir mais completo e acelera o movimento através de seu intestino. Por estas razões, comer peras é bom para a supressão do apetite, perda de peso e para o tratamento da prisão de ventre. As Pêras também são boas para a pressão arterial e para o controle do colesterol, bem como para a prevenção de doenças inflamatórias.

 

3. Mirtilos

Adicione a seu iogurte ou salada um punhado de mirtilos e você estará a adicionar uma quantidade extraordinária de fibra e nutrição a seu alimento.

Uma xícara de mirtilos podem fornecer cerca de 4 gramas de fibra e mais de um quarto de sua necessidade diária de vitaminas C, K e manganês. Os mirtilos também são fortemente anti-inflamatórios e anti-cancerígenos. Seu alto teor de flavonóides, taninos e outros fito-antioxidantes dá estas bagas a habilidade natural para baixar o colesterol, combater infecções, suprimir o crescimento de tumores e protegem contra doenças neurológicas degenerativas.

 

4. Toranjas

As Toranjas são maravilhosas para controle do apetite. Elas são capazes de impulsionar o seu metabolismo, especialmente a sua capacidade de queimar gordura. As toranjas também contêm uma grande quantidade de vitamina C, folato e licopeno. Estes nutrientes são eficazes em reduzir o colesterol e os níveis de stress, impedindo o processo de envelhecimento e defendendo-o contra infecções bacterianas e fúngicas.

 

5. Ameixas

O teor de fibra de ameixas varia dependendo de como você as come. As Ameixas cruas não são muito impressionantes, com pouco menos de 2 gramas em cada fruta. Cozinhar as ameixas ajuda à libertação significativa da quantidade de fibra chegando até às 8 gramas de fibras por xícara de ameixas cozidas.

Ameixas preservadas são ainda mais impressionantes. Estas podem dar-lhe mais de 12 gramas em cada copo.

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