5 Hábitos Alimentares Que Você deve quebrar

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Alguns de seus hábitos diários pode estar prejudicando sua saúde ou objetivos de emagrecimento. Pequenas coisas que você faz ao longo do dia podem impulsioná-lo para frente ou levá-lo de volta um passo, e de qualquer forma, elas se somam ao longo do tempo. Considere os seguintes 5 maus hábitos para determinar se algumas mudanças simples irão ajudá-lo a voltar à pista.

1. Não Planejar Refeições

 

Ir a um lugar sem saber o quê ou quando você vai comer é uma configuração para fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. Se você sabe que vai estar fora durante toda a tarde, traga uma peça de fruta, punhado de nozes, queijo vara, ou um saco de crocantes cut-up vegetais junto com você. Isso irá ajudá-lo a evitar a sensação voraz e ser tentado a ingerir fast food ou lanches processados.

 

Planeje o que você vai ter para o almoço na noite anterior, e se possível, trazer o seu almoço com você para o trabalho, para a escola, ou em seus recados diários. Planeje suas refeições e lanches para a semana, e vá para o supermercado com uma lista de ingredientes. Ter um plano de jogo para a semana irá impedir ser pego desprevenido e fazer tentadoras escolhas alimentares pouco saudáveis.

2. Recompensar-se com alimentos

 

Tratando-se frequentemente com sobremesas ou outros mimos alimentares pode sabotar seus objetivos de saúde. Justificando uma recompensa para o seu treino duro na academia pode negar seu trabalho duro e dificultar a sua perda de peso. Se você quiser tratar-se, vá para uma recompensa não-alimentos, como novas calças de treino, sapatos, uma massagem, ou até mesmo uma pedicure. Pratique esta técnica com as crianças, para que eles não associem comida com recompensa. O alimento deve nutrir o corpo.

3. Deixando-se passar “Fome”

 

Este hábito vai junto com o planejamento das refeições. Se você sabe que estará fora de casa por um longo tempo para um dia de trabalho, traga um pouco de comida com você. Quando nos deixamos levar muito tempo sem comer, estamos mais propensos a escolher alimentos poucos saudáveis ​​- e comer demais muito deles. Evite isso e coma algo pequeno a cada 3-4 horas. Isto irá ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar oscilações de açúcar no sangue.

 

Idealmente, você deve emparelhar um carboidrato saudável, como uma peça de fruta ou alguns vegetais, com uma fonte de proteína magra para manter os níveis de açúcar no sangue estável. Adicionando uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​para o coração, como um pequeno punhado de nozes ou ¼ de abacate, com uma proteína e carboidratos também vai ajudar a manter os níveis de fome para baixo.

4. Ignorando proteínas  no pequeno almoço

 

Você provavelmente já ouviu falar da importância de tomar o café da manhã. É, naturalmente, a refeição mais importante do dia – especialmente para aqueles que tentam perder peso. No entanto, incluindo proteínas no café da manhã pode ter uma vantagem adicional. De acordo com um estudo de 2006 no The American Journal of Clinical Nutrition, indivíduos que tiveram um pequeno-almoço de alta proteína em comparação com um pequeno-almoço rico em carboidratos tiveram significativamente menor quantidade de grelina liberada. A grelina é um hormônio que estimula o cérebro para aumentar o apetite. Portanto, parece que a proteína pode ajudar você a sentir-se mais completo, comparado a comer um pequeno-almoço, principalmente rico em carboidratos.

 

Aumente a proteína no café da manhã, adicionando alguns ovos ou claras de ovo, nozes ou manteigas, proteínas em pó em smoothies ou farinha de aveia, queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte grego.

5. Comer um monte de alimentos embalados como “dieta”

 

Alimentos pré-embalados podem ser, uma fonte conveniente e fácil de nutrição em movimento. No entanto, como com qualquer coisa, exagerando os alimentos embalados podem não ser a melhor maneira de se manter saudável. Rotulado como “diet” ou de baixa caloria nesses alimentos ainda podem ser elevados em coisas como sódio, gorduras saturadas, açúcares, conservantes indesejadas, e as cores e sabores artificiais. Os alimentos naturais como frutas, verduras e proteínas magras têm outros componentes que seu corpo realmente precisa, como antioxidantes, vitaminas não sintéticos, minerais e fibras.

 

Coma alimentos naturais, tanto quanto possível, e quando você está escolhendo alimentos embalados, verifique o rótulo de ingredientes. Se há um monte de ingredientes que você não conhece e não pode pronunciar, isso significa que há um monte de ingredientes químicos que podem ser difíceis para o seu corpo digerir. Escolha alimentos embalados com a maioria, se não todos, os ingredientes naturais.

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