5 Maneiras de queimar calorias sem exercício

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Quantas calorias você pode queimar com mudanças simples no seu estilo de vida? A resposta pode surpreendê-lo. Acontece que as pequenas coisas que você faz durante o dia, fazem uma grande diferença no número de calorias que você queima.

Não exercer uma atividade termogênese (NEAT)

 

 

Se você quer queimar calorias sem exercício, os especialistas irão dizer-lhe para aumentar a sua NEAT. Este é um termo sofisticado para todos os movimentos que você faz que não é forte o suficiente para ser chamado de um treino . De acordo com pesquisadores da Clínica Mayo , NEAT poderia desempenhar um papel importante em se vamos ou não perder peso , ganho de peso ou até mesmo desenvolver obesidade.

Então, quantas calorias pode queimar seu NEAT? Ela varia, mas o número pode ser significativo. De acordo com um estudo , porque o nível de atividade de cada um é tão diferente, calorias queimadas de NEAT pode variar de pessoa para pessoa, de até 2.000 kcal por dia.

 

5 Maneiras de queimar calorias:

Queimar mais calorias no escritório.

Ter um trabalho sedentário não é uma causa direta da obesidade, mas estar sentado por longos períodos de tempo pode tornar-se uma causa de ganho de peso em algumas pessoas. A Associação Americana do Coração informou que “os indivíduos obesos parecem apresentar uma tendência inata para estar sentado por 2,5 horas por dia, mais do que colegas magros sedentários.” Os pesquisadores estimaram que, se indivíduos obesos poderiam adotar os hábitos puros de seus colegas magros, eles poderia queimar um adicional de 350 calorias por dia.

Se você tem um trabalho de mesa, crie um hábito de levantar-se por pelo menos 15 minutos a cada hora. Dê um passeio até ao mais distante banheiro ou bebedouro, fazer um recado, tomar as escadas em vez do elevador ou fazer a sua apresentação a partir de uma posição em pé ao invés de posição sentada.

 

Queimar mais calorias enquanto você relaxa.

Quantas horas você vai queimar hoje à noite, quando você se deitar e assistir televisão? Quantas calorias você pode queimar se você acabou de adicionar alguma atividade leve enquanto assiste a sua TV?

Não deixe seu tempo de relaxamento ser a causa do ganho de peso. Dobre roupa, tire poeira dos móveis ou varra o chão enquanto você assiste televisão. Se você gosta de falar ao telefone, passeie durante o bate-papo, em vez de se sentar. E tente limitar o tempo de computador para 15 minutos fazendo intervalos .

 

Queime mais calorias com as crianças.

Ensinar seus filhos a aumentar a sua actividade diária pode salvá-los de ganho de peso no futuro. E isso vai ajudá-lo, também! Se você quer emagrecer, sem exercício, encontre maneiras de aumentar seu tempo de caminhada durante o dia. Leve as crianças para a escola ou para o ponto de ônibus. Se você os levar, escolha um lugar de estacionamento na parte de trás do lote e use esses passos extras para conversar com eles sobre o seu dia.

E aos pais, se você está tentado repreender seus filhos para ficar remexendo, você pode querer pensar duas vezes. De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Clinical Nutrition , remexendo é uma forma comum de perder peso e pode contribuir para um metabolismo saudável.

 

Queime mais calorias com as tarefas diárias.

Segundo o rastreador de atividade em CalorieCount.com , as tarefas domésticas podem queimar algumas centenas de calorias por hora. O número real depende do seu tamanho e sexo. Por exemplo, uma mulher pequena queima cerca de 160 calorias por hora fazendo tarefas moderadas, enquanto um grande homem iria queimar substancialmente mais. Mas quem teria pensado que varrer o chão pode causar a perda de peso ? Pegue um esfregão e veja quantas calorias você pode queimar ..

Uma vez que a limpeza é feita, há sempre tarefas organizacionais que podem ajudar a prevenir o ganho de peso . Organize seu armário, desembale caixas ou limpe a garagem para aumentar a sua NEAT.

 

Queime mais calorias em eventos sociais.

Quantas vezes você já entrou em uma festa na casa de um amigo e esquadrinhou o quarto procurando um lugar confortável para se sentar? A próxima vez que você for a uma festa, queime calorias extras, tornando-se mais social. Escolha a pé ou a volta ao quarto e converse com tantos frequentadores da festa como possível. Ofereça-se para ajudar na cozinha, fazer um passeio no jardim ou cumprimentar os convidados na porta para se manter ativo. Você vai ser a vida da festa e aumentar sua NEAT ao mesmo tempo.

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