5 nutrientes Vitais para Perda de Peso

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Os nutrientes que você come podem desempenhar um papel vital na perda de peso. Perder peso não é apenas sobre o corte de calorias, como a dieta de baixas calorias que pode fazer mais mal do que bem, se você não está recebendo os nutrientes corretos. Uma dieta equilibrada inclui proteínas, gorduras, carboidratos e sais minerais, e você também precisa beber bastante água. Aqui estão os nutrientes que podem ajudar você a perder peso.

 

1. Ferro

A anemia ferropriva é a deficiência mineral mais comum no mundo, e a única prevalente nos países desenvolvidos. Se você se sente cronicamente fatigado, as chances são que você sofre de anemia por deficiência de ferro.

O Ferro ajuda as suas células vermelhas do sangue transportar oxigênio. Sem ferro suficiente, as células do seu corpo não podem obter o oxigênio de que necessitam para funcionar corretamente. Você vai se sentir cansado e exausto o tempo todo. Vai ser difícil para arranjar a energia para o exercício, e desde que o exercício é um componente-chave de perda de peso, o ferro é um dos minerais mais importantes que você pode comer para perder peso.

Certifique-se que obtém ferro pela ingestão de alimentos como:

  • carne
  • peru
  • espinafre
  • lentilhas
  • mexilhões
  • amêijoas

A vitamina C ajuda na absorção do ferro, por isso beba bastante suco de laranja.

 

2. Fibra

As fibras ajudam a mantê-lo sentir mais completo após uma refeição, o que pode reduzir a tentação para fazer um lanche e fazer a dieta mais fácil. Aumente a sua ingestão de fibra por comer muitas frutas frescas, vegetais, legumes e grãos integrais. Comer um cereal de pequeno almoço enriquecido, não só este vai dar-lhe a abundância da fibra dietética, mas vai reduzir a sua probabilidade de comer demasiado ao longo do dia.

Aumentar gradualmente a sua ingestão de fibras para a 25g, que é a dose recomendada por dia. Beba bastante água para evitar a sensação de inchaço.

 

3. Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 não são exatamente o mesmo que as gorduras listadas na pirâmide alimentar. As Gorduras más, como gorduras trans e gorduras saturadas, podem inibir a perda de peso. Mas as boas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos ovos e peixe, podem ajudar você a perder peso, porque eles aumentam seus níveis de energia e fazem-no sentir mais completo. Eles também são essenciais para a saúde cardíaca e função cerebral.

Coma salmão ou sardinha para adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Nozes e grãos, como a linhaça, contêm uma abundância de omega-3. Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe.

 

4. Cálcio

Os Adultos necessitam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. O cálcio ajuda a manter os ossos com a força e densidade adequada. Ele previne a osteoporose e ajuda a regular a pressão arterial. Estudos sugerem que recebendo a quantidade diária recomendada de cálcio também pode ajudá-lo a perder peso. Os Laticínios com pouca gordura podem dar-lhe o cálcio necessário para ajudar você a perder peso e de proteína para ajudar a aumentar a massa muscular.

 

5. A vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, mas muitos adultos não recebem o suficiente dela. Sua pele pode fazer a sua própria vitamina D através da absorção de luz solar ultravioleta, no entanto, se você usar protetor solar, há uma boa chance que sua pele não está recebendo o raios UV suficientes para produzir vitamina D. O fígado de bacalhau e óleo de peixe são ricos em vitamina D, leite e outros produtos lácteos são enriquecidos com o mineral.

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