6 Alimentos Para Ficar Magra

Por janeiro 14, 2013 Dieta Um Comentário
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Tudo o que você precisa fazer é fazer escolhas alimentares inteligentes, ver o tamanho da porção e permanecer ativo. Aprender a comer corretamente por toda a vida é muito benéfico. A ênfase deve ser na escolha de alimentos saudáveis ​​a cada dia e mudar estilos de vida para melhor. E se você precisar de algumas recomendações, você pode começar com estas seis opções, que estão entre os muitos alimentos deliciosos que fazem um bom complemento para uma alimentação saudável, mantendo você magra.

A bebida para ficar magra: Chá verde

applesNão beba refrigerantes. Eles geralmente contêm adoçantes artificiais que podem não ser bons para a sua cintura. As bebidas refrigerantes só podem fazer as pessoas anseiar mais por comer coisas doces mais tarde, levando a escolhas alimentares pobres. Em vez de escolher uma bebida que você espera não a vai levar ao ganho de peso, escolha uma que pode realmente ajudar você a perder peso, como o chá verde. Um estudo no “Journal of the American College of Nutrition”, descobriu que as pessoas que bebiam quatro xícaras de esta bebida todos os dias durante oito semanas reduziram os níveis de BMI e perderam uma média de cerca de 500 gramas, até ao final do estudo. Outro estudo, publicado na revista “Obesity”, descobriu que as pessoas que bebiam duas porções de uma mistura de chá verde por três meses perderam peso em torno de suas cinturas.

Maçãs

As maçãs são uma boa fonte de fibra alimentar. A fibra dietética não só contribui para um sistema digestivo saudável e colesterol reduzido, mas também beneficia o emagrecimento porque têm poucas calorias. E há algo mais sobre esta fruta que pode ajudá-lo a se sentir completo. Um estudo publicado na revista “Appetite” descobriu que quando mulheres adicionaram três maçãs ou peras nas suas refeições diárias, elas perderam mais peso do que as pessoas que adicionaram três biscoitos de aveia nas suas dietas – embora a fruta e os biscoitos contenham a mesma quantidade de fibra dietética.

Amêndoas

Se você está procurando um lanche saboroso ao meio do dia, um punhado de amêndoas são uma boa opção. Um estudo realizado em 2009, no “The American Journal of Clinical Nutrition”, descobriu que as mulheres que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana tiveram mais sucesso em manter o peso do que aquelas que não comem esse alimento. Uma especial favorito entre alguns nutricionistas são as amêndoas. 100 gramas deste alimento contém apenas 167 calorias, além de que contêm cerca de 6 g de proteína e 3 g de fibra. Além disso,tal como as maçãs, as amêndoas são crocante e exigem muita mastigação, e isso pode fazer você se sentir como se tivesse comido mais do que você realmente comeu e fazê-la sentir-se mais saciada.

Salmão

Os Frutos do mar podem ser parte de uma dieta saudável. E há algumas evidências de que a gordura em alimentos como salmão pode aumentar os níveis de saciedade. Por exemplo, um estudo publicado no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comem salmão algumas vezes por semana, elas perderam cerca de dois quilos a mais do que aqueles que não incluem peixe em suas refeições. E, apesar da menção do teor de gordura do salmão, esse peixe é relativamente baixo em calorias. 100 gramas têm apenas 175 calorias. O salmão é uma boa fonte de proteína também.

Ovos

Não há dúvida de que a proteína, como a fibra, tem impressionantes poderes de saciamento. E enquanto os ovos parecem ter uma má reputação em alguns círculos, não pode haver contestação sobre sua capacidade de ajudar a manter o peso sob controle. A pesquisa mostrou que comer ovos no café da manhã pode ajudar a combater ganho de peso durante todo o dia. Um estudo publicado em 2008 no “International Journal of Obesity”, descobriu que quando as pessoas comiam dois ovos no café da manhã por cinco dias fora da semana, elas perderam 65 por cento mais peso do que as pessoas que consumiram pão de manhã.

Tomates

É verdade que a maioria dos legumes ajudam a fazer dieta. Os Vegetais sem amido em particular, como cenoura, aipo e espinafre, são cheios de fibra. Como outros alimentos ricos em fibras, os tomates podem ajudar a se sentir saciada. Enquanto há muitos vegetais que podem ajudar você a ficar magra, o tomate pode ser uma opção particularmente boa, porque eles são tão saborosos. Uma xícara de tomates cozidos contém apenas 43 calorias, mas um gosto tão delicioso como qualquer alimento altamente calórico. E isso é pelo menos metade do segredo para emagracer é encontrar alimentos que são saudáveis ​​e saborosos. A coisa boa é que eles existem. Com o tempo, você vai descobrir o que é saudável, comendo as comidas que você gosta e reduzindo a sua cintura.

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One Comment

  • Ana Lucia Romero Miguel disse:

    Boa Tarde !
    Quero parabenizá-los pelo conteúdo maravilhoso , que vocês estão nos proporcionando através desta página no facebook , iniciativa e idéia de grande proveito para a vida saudável , eu realmente maravilhada com tanta informação de fácil compreenssão . e nos istinga a verdadeiramente colocar em prática e a consumir de forma direcionada , alimentos que nem imaginavamos que teria um benefício tão eficiente no nosso organismo . Para mim que sou apaixonado por alimentação saudável , mais uma vez parabenizo por esta página que indicarei para várias amigas , que estão perdendo em não conhecer um local onde pode ter tanta inforarmação e com conteúdo fantástico .

    abraço

    Ana Lucia

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