6 maneiras de começar hoje a sua dieta

Por outubro 11, 2011 Dieta Sem Comentários
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Se você quiser começar uma dieta em breve, você tem que fazer os planos necessários para assegurar que você será bem sucedido em seu esforço. É difícil antecipar todos os desafios que irá enfrentar ao longo da duração de um programa de dieta, mas há fórmulas provadas que você pode seguir para tornar a dieta mais fácil e eficaz. Aqui estão seis maneiras de iniciar seu plano de dieta.

 

1. Criar um plano de alimentação saudável

Quando você começar a dieta, você não tem que eliminar seus alimentos favoritos de sua dieta de uma vez. Você pode reduzir o consumo de alguns dos alimentos de alto teor calórico que você gosta, e substituí-los com alimentos saudáveis ​​como legumes, frutas, cereais integrais, carnes magras, frutos do mar, leite com baixo teor de gordura, nozes e feijão. Conforme o tempo passa, você pode trabalhar em direção a uma dieta que inclui apenas alimentos de baixas calorias e baixo teor de gordura.

 

2. Mantenha o controle dos alimentos que você consome

É importante que você mantenha o controle da quantidade e tipo de alimento que você come todos os dias, de modo que você vai saber exatamente quantas calorias você consumiu. Faça uma lista de todos os alimentos que você comeu no final do dia, incluindo cada pequena mordida de comida ou petisco que você tenha experimentado, e some seus valores calóricos.

 

3. Definir metas realistas

Não tente alcançar muito em pouco tempo. Você pode querer perder muitos quilos em pouco tempo para caber em um tamanho menor de roupas, mas a definição de objectivos que são muito difíceis de atingir podem resultar em problemas de saúde e até mesmo decepção. Os especialistas recomendam uma meta de perda de peso de 500 gramas a 1 kg por semana, porque a perda de peso lenta geralmente traz resultados mais duradouros. Você precisa de tempo para adotar hábitos alimentares saudáveis, que durarão toda a vida.

 

4. Dê recompesas a si mesma

Quando você não vê os resultados esperados após fazer dieta durante semanas ou meses, você vai desanimar. Você precisa estar constantemente motivada para seguir seu plano de dieta fielmente. Uma coisa que você pode fazer para se manter motivada é se recompensar a si mesma. Definir minigoals para si mesma durante toda a duração do seu programa de dieta, e dar uma recompensa a si própria depois de ter alcançado esses objetivos. Certifique-se que a recompensa não está relacionada com a alimentação. Você pode se recompensar ao comprar um vestido novo, assistindo a um filme com os amigos ou ir em umas férias curtas.

 

5. Encontrar um Amigo

É uma boa idéia para começar a dieta com um amigo. Você pode pedir a um familiar ou amigo para acompanhá-lo quando você está trabalhando fora, ou aderir a um grupo de apoio a perda de peso em sua área. Um amigo pode oferecer suporte valioso e encorajamento quando as coisas ficam difíceis.

 

6. Exercício regularmente

O exercício regular é uma parte indispensável de um programa de sucesso da perda de peso. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias, bem como melhorar a coordenação, força e saúde em geral. De acordo com especialistas, é melhor fazer exercício de manhã, porque um dia agitado pode forçá-lo a ignorar a sua sessão de exercícios. É aconselhável que você consulte um médico antes de iniciar um programa de fitness.

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