7 Dicas Para Ajuda No Controle de Peso

Por outubro 23, 2011 Dieta Sem Comentários
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Você pode controlar seu peso enquanto aprende a comer refeições saudáveis, e melhorar sua nutrição e fitness, com algumas mudanças simples. Perder peso e mantê-lo significa fazer um compromisso para mudar seu estilo de vida (para aquele que promove uma dieta bem-equilibrada e exercício). Siga estas dicas para a ajudar a perder peso:

 

Dica para Controle de Peso # 1: Coma em um local designado

Selecione um local, de preferência a sua mesa de jantar, para comer as suas refeições e lanches. Não coma em pé, caminhe e dirija, você corta  comer sem sentido.

 

Dica para Controle de Peso # 2: Coma em horários programados

Tente planejar horários das refeições da melhor maneira possível. Ao comer em determinadas horas, você ajuda a regular o seu corpo e vai treiná-lo a ter menos fome entre as refeições. Quando você tiver uma agenda, seu corpo vai começar a saber quando estará recebendo a sua próxima refeição, e, portanto, não armazena gordura porque não sabe quando ele vai consumir alimentos novamente.

 

Dica para Controle de Peso # 4: Seja Ativo

Acrescentando alguma atividade física à sua rotina diária é uma das melhores maneiras de controlar o seu peso. Por apenas caminhar ao redor do quarteirão ou subir escadas, você pode queimar calorias extra. Tente adicionar um par de atividades adicionais em sua rotina semanal como aeróbica ou bicicleta ou praticar um esporte de lazer para realmente ter os melhores resultados.

 

Dica para Controle de Peso # 4: Coma devagar

Leva 20 minutos para o seu estômago alertar o seu cérebro que está cheio. Portanto, comendo devagar, você está dando ao seu organismo mais tempo para ficar cheio. Mastigar seu alimento completamente e realmente apreciar o que você está comendo. Ao tomar o tempo para desfrutar da sua comida, você vai ficar completa com menos.

 

Dica para Controle de Peso # 5: beber bastante água

Beber mais do que 8 copos de água por dia é essencial para quem está tentando prestar atenção a seu peso. Água faz você se sentir completa mais rápido, ajuda a reduzir a fome e a mantém bem hidratada. Se você está tentando perder peso, água é a sua bebida de eleição.

 

Dica para Controle de Peso # 6: Evite dietas da moda

Há muitos planos de perda de peso rápida que prometem resultados rápidos. No entanto, a melhor maneira de perder peso e manter a perda de peso a longo prazo é mudar sua dieta para uma que é saudável e bem equilibrada, contendo grande quantidade de frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais.

 

Dica para Controle de Peso # 7: Controle

A única maneira de realmente perder peso é a ingestão de menos calorias que você queima. Comer alimentos de gordura reduzida e produtos com baixo de gordura não é necessariamente a chave.

Coma com moderação, e aprenda a controlar suas doses de comida e coma as quantidades apropriadas para suas necessidades calóricas diárias.

Alimentos específicos podem ajudar na perda de peso, mas comer porções razoáveis ​​será sempre importante para manter o peso a longo prazo.

 

Seguir estas sete dicas para ajudar a controlar o seu peso vão colocá-la no caminho para uma alimentação saudável.

Se você está tentando perder uma grande quantidade de peso, é sempre uma boa idéia falar com o seu médico ou um nutricionista para a ajudar a delinear um plano de alimentação saudável e de fitness adaptados ao seu corpo e às suas necessidades.

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