7 Lanches Saudáveis ​​Para Ajudar a Perder Peso

Por outubro 23, 2011 Dieta Sem Comentários
7 Dicas Para Ajuda No Controle de Peso
Como Queimar a Gordura Do Estômago

Os melhores lanches saudáveis ​​são feitos de alimentos nutritivos. Os Alimentos processados ​​como batatas fritas, chocolates e biscoitos são ricos em gordura e açúcares e não vão ajudar você a perder peso. Os Lanches de baixa caloria podem satisfazer seus desejos de fome entre as refeições, tornando mais fácil perder peso. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que você pode comer, mesmo enquanto você está tentando perder peso.

 

1. Pipoca

A pipoca é um lanche muito saudável, desde que não seja encharcado em manteiga e sal. A pipoca é rica em fibras e pobre em calorias.  Você pode colocá-la no fogão em canola ou azeite de oliva ou usar outro óleo rico em gorduras monoinsaturadas. Verifique os rótulos de pipoca de microondas, visto que muitas marcas contêm altos níveis de sódio e gordura.

 

2. Nozes

As Nozes contêm gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir o colesterol total e o colesterol LDL, enquanto limpam as artérias e impedindo o acúmulo de placa arterial. As Nozes são ricas em proteínas, e elas vão ajudá-la a se sentir completa. As nozes também são ricas em vitamina E antioxidante, bem como em fibras e magnésio.

 

3. Sementes de girassol

As Sementes de girassol contêm uma grande quantidade de nutrientes saudáveis ​​como as nozes. Escolhal sementes de girassol com baixo teor de sal ou mesmo sem sal.

 

4. Amendoim

O Amendoim é rico em proteínas, que podem ajudar a manter a sensação de plenitude entre as refeições. Você pode comer manteiga de amendoim por si só ou adicioná-la a frutas, biscoitos ou a um suco. A Manteiga de amendoim é um grande lanche saudável, mas não coma demais dela, porque é também rica em calorias.

 

5. Sucos

Sucos de frutas são um grande lanche saudável e podem até ser usados para substituir almoços saudáveis, se você colocar ingredientes suficientes. Os sucos podem conter até 600 calorias, como algumas refeições saudáveis, e podem mantê-la cheia por horas.

Você pode fazer sucos em seu liquidificador em casa, com ingredientes como o iogurte, frutas e manteiga de amendoim. Os bares e cafés também oferecem sucos no menu.

Apenas esteja informada de que os sucos são muitas vezes ricos em frutose (açúcar das frutas), e que o açúcar pode levar ao ganho de peso se não for queimado.

 

6. Carne Seca

A carne seca é um lanche saudável que é rico em proteínas. 25 gramas de carne seca contém cerca de 80 calorias, 12 gramas de proteína e 1 grama de gordura.

Compre a sua carne seca em uma loja de produtos naturais ou supermercados. No entanto, não se esqueça de ler o rótulo, como muitas marcas de carne seca são ricas em sódio.

 

7. Iogurte de Baixa ou sem gordura

Um copo de 150 gramas de iogurte contém cerca de 3 gramas de gordura e 150 calorias. O Iogurte também é rico em proteínas e uma boa fonte de cálcio na dieta. Alguns estudos mostram que o consumo de três porções de iogurte baixo teor de gordura por dia pode ajudar você a perder peso. Além disso, muitas receitas baixas em gordura usam iogurte magro como um substituto saudável para o creme de leite.

Se você precisar de uma explosão de energia durante uma dieta, considere comer um dos alimentos mencionados anteriormente.

7 Dicas Para Ajuda No Controle de Peso
Como Queimar a Gordura Do Estômago

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como Queimar a Gordura Do Estômago

Se você quiser mais magra, com melhores abs, você deve aprender a queimar a gordura do estômago da maneira certa....

Fechar