8 razões por que as mulheres deveriam fazer musculação

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Sabemos: Você não quer bíceps protuberantes ou músculos da coxa estrondosos como Lance Armstrong. Nenhuma mulher faz. Mas isso não significa que você deve pular sala de musculação.

 

Levantar pesos tem algumas vantagens surpreendentes que você não pode começar a partir cardio sozinho. A pesquisa mostra que apenas duas sessões de treinamento de força por semana pode ajudar você a queimar mais gordura músculos magros, esculpir, se sentir mais fortalecido, e muito mais. Aqui estão oito razões pelas quais você deve começar a levantar hoje.

1. Você vai queimar mais calorias

Embora cardio queima mais calorias do que o treinamento de força durante a sessão suor de 30 minutos, levantando pesos queima mais geral. Tudo vai voltar para a construção muscular. É preciso mais energia (calorias) para o seu corpo para manter as células musculares do que as células de gordura. Então, levantando pesos para adicionar mais massa muscular, você vai aumentar o seu metabolismo e transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficiente.

2. Você vai manter a massa muscular e se sentir melhor em suas roupas

A pesquisa mostra que entre as idades de 30 e 70, as mulheres perdem uma média de 22 por cento de sua força total. O que é ainda mais perturbador é que ao longo do tempo, o vazio muscular é muitas vezes cheios de gordura. Um quilo de gordura ocupa 18 por cento mais espaço do que um quilo de músculo, por isso mesmo, se o número da escala desce, o tamanho da calça pode subir. A melhor maneira de ficar bem embalado? Mantenha o treinamento de força!

 

Para melhores resultados, Tom Holland, MS, CSCS, autor de Beat the Gym, recomenda 2-3 exercícios de força total do corpo por semana, por 30 minutos cada sessão. Incluir três a quatro dias de exercício cardiovascular, tanto no mesmo dia ou em dias alternados.

3. Você vai construir ossos mais fortes

Levantar pesos pode ser a melhor defesa contra a osteoporose, uma doença que afeta 10 milhões de americanos, 80 por cento dos quais são mulheres, de acordo com a National Osteoporosis Foundation. “Quando você levantar pesos você se envolver músculos que puxam os tendões que, por sua vez, puxam os ossos”, diz Holanda. “Este esforço adicional torna os ossos mais fortes.”

4. Seu coração estará saudável

Pode parecer contraditório que o levantamento de peso ajuda a baixar a pressão arterial, uma vez que a pressão arterial realmente sobe durante e imediatamente após a sessão de força. Mas a pesquisa mostra que é uma forma poderosa para proteger o seu ticker no longo prazo. “À medida que os músculos se contraem, o sangue é empurrado de volta para o coração”, diz Irv Rubenstein, PhD, fisiologista do exercício e fundador de passos, uma academia de ginástica, em Nashville, TN. “O coração então reencaminha este sangue oxigenado de volta para os músculos, o que mantém o sistema cardiovascular em ordem de trabalho melhor.” Além disso, a manutenção da massa muscular magra permite que você faça mais trabalho global, aumentando ainda mais esse efeito, diz Rubenstein.

5. Você vai lembrar onde você deixou as chaves (e tudo mais)

Músculos fortalecer seu corpo e seu cérebro. De acordo com um novo estudo publicado em maio de 2012 da Mayo Clinic Proceedings, uma combinação de mentalmente estimulando atividades como o uso de um computador e de exercício (que incluiu a pé e outro cardio, bem como o treinamento de força e atividades esportivas) ajudou a proteger o funcionamento do cérebro em idosos adultos. A combinação do uso do computador com o exercício moderado diminui o risco de perda de memória ou mais que uma atividade por si própria.

6. Você vai ser mais feliz e menos estressado

Passar, o corredor é alto! O treinamento do peso também tem o poder de induzir o prazer pela liberação de endorfinas, o “sentir-se bem” químicas no seu cérebro. A pesquisa mostra que o treinamento de resistência pode ajudar a vencer os blues. Um estudo australiano descobriu que pessoas que fizeram três exercícios de força por semana (prensas peito, lat pull-downs, e rosca bíceps) relatou uma queda de 18 por cento em depressão depois de 10 semanas. Além disso, o exercício físico reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, aliviando sentimentos de ansiedade e agitação.

7. Você vai reduzir o risco de diabetes (ou melhorar a qualidade de vida, se você já tem diabetes)

Levantar pesos ajuda a melhorar a forma como o corpo processa o açúcar, o que pode ajudar a prevenir diabetes. E se você já tem diabetes, a pesquisa mostra que longos períodos de treinamento de força melhorar o controlo de açúcar no sangue, bem como tomar um medicamento para a diabetes. De facto, a combinação de resistência e de formação de exercício aeróbico pode ser ainda mais benéfico do que as drogas.

8. Você vai melhorar o equilíbrio

Já tentou colocar uma meia em pé na outra perna? Sem o treinamento de força, este simples ato pode se sentir mais como um truque de circo ao longo do tempo. O motivo: os músculos de contração rápida das fibras que usamos para treinamento de força se deteriorar com a idade. (Exercícios aeróbicos usam principalmente fibras de contração lenta). “As fibras de contração rápida auxiliar na velocidade e potência movimentos e contrato de forma rápida e com força suficiente para se pegar quando você perde o seu equilíbrio”, diz Rubenstein. “O treinamento de resistência mantém a capacidade de estas fibras para ativar. “

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