9 Maneiras de Queimar Gordura

Por janeiro 23, 2013 Dieta Sem Comentários
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O Metabolismo de toda a gente naturalmente diminui com a idade. Aos 40 anos, você poderá queimar 100 a 300 calorias a menos por dia do que você queima aos 30 anos, diz Pamela M. Peeke, MD, autor de Body for Life for Women e professor assistente de medicina na Universidade de Maryland, em Baltimore. Isso pode se traduzir em um ganho de peso 2 a 5 quilos em um ano. Mas você pode contrariar essa desaceleração e impulsionar o seu corpo a queimar gordura, fazendo apenas alguns ajustes em sua rotina diária. As estratégias a seguir ajudarão você a queimar ainda mais gordura.

Faça 5 minutos de exercício 

burn fatFazer cinco minutos de exercício todas as manhãs. Nós todos temos um termostato metabólico e de manhã é o melhor momento para ativá-lo.  Faça atividades de corpo inteiro como caminhar ou fazer flexões .

 

Comer de  manhã

Numerosos estudos descobriram que quem come o café da manhã todos os dias é muitas vezes mais magro do que aquelas pessoas que não comem de manhã. Seu metabolismo naturalmente diminui à noite. E porque tanto os níveis de atividade e seu metabolismo diminuem no final do dia, é uma boa idéia para fazer do pequeno-almoço a sua maior refeição.

 

Coma bons grãos

Os cereais integrais como o arroz integral, germe de trigo, pão intregral, cereais integrais, aveia e farelo vão fazê-la sentir-se cheia, porque eles demoram mais tempo a serem digeridos do que os hidratos de carbono simples. Em um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores do Hospital Brigham e Harvard Medical School avaliaram a alimentação de mais de 74 mil mulheres durante 12 anos. No geral, as mulheres que regularmente comiam mais grãos integrais – cerca de 1,5 porções por dia – ganharam menos peso do que as mulheres que não comiam grãos.

 

Tente ganhar músculo
O músculo queima mais calorias do que a gordura, e a diminuição da massa muscular pode ser uma das principais razões para metabolismo ficar mais lento. Não fazer exercício pode causar certas mulheres a perder até 4 quilos de músculo entre as idades de 30 e 50. Perder esse músculo significa que você vai queimar 350 a 500 calorias a menos por dia. Para construir e manter a massa muscular, faça 2-3 exercícios de treinamento de força por semana. Se você não vai à acadêmia, faça flexões, agachamentos, flexões abdominais em casa.

 

Alimentação com proteína

Adicione um pouco de proteína de alta qualidade à sua dieta, com pouca gordura, como o peixe, frango e ovo, nas as suas refeições, e você vai ajudar o seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. A proteína requer mais energia para digerir, e isso acelera o seu metabolismo, e proteína é necessária para combater a perda de tecido muscular.

 

Obter sua vitamina “I”

Isso é o “I” de intensidade. Você gosta de andar, mas se normalmente você passea a passo de caracol, isso não vai ajudar a perder peso. Em vez disso, coloque intensidade, ou a “vitamina I”, em sua caminhada. Tente aumentar seu ritmo de caminhada. Depois de aumentar o seu nível de condicionamento cardiovascular, você pode até alternar entre caminhadas e corridas. A chave é obter um bom ritmo cardíaco e manter seus exercícios um desafio.

 

Diga sim ao iogurte

Em um estudo recente do International Journal of Obesity, as mulheres que comeram três porções diárias de iogurte desnatado perderam 60% mais gordura do que as mulheres que não comeram iogurte. Em outro estudo, os participantes que comeram três porções diárias de laticínios perderam mais do que o dobro de gordura do que aquelas que comeram menos do que isso.  As dietas ricas em cálcio ajudam a reduzir a gordura e produzem enzimas que previnem o aumento de gordura”, diz Michael B. Zemel, Ph.D. Comer três porções de laticínios com pouca gordura por dia, como queijos, iogurte e leite é bom para sua cintura.

 

Exercite-se depois de comer

A taxa metabólica do seu corpo aumenta 10 por cento depois de comer, e apenas alguns minutos de atividade poderiam dobrar esse impulso por até três horas. Dentro de 15 a 30 minutos de comer um lanche ou refeição, fazer cinco ou 10 minutos de atividade leve é benéfico. Leve o cachorro para uma caminhada, suba as escadas em sua casa ou faça alguns exercícios de força básica.

 

Beba chá verde

Beber chá verde, não só permite receber uma dose saudável de compostos mas também vai cortar a gordura do corpo. As pessoas que bebem chá verde todos os dias perdem mais gordura corporal do que as pessoas que bebem chá preto. Os pesquisadores de um laboratório em Tóquio acreditam que os antioxidantes chamados catequinas no chá verde podem ajudar a diminuir a gordura corporal.

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