A Corrida e a Perda de Peso

Como Gravar Quantas Calorias eu Comi
Perda de peso para a Saúde

Se você está planejando em perder o peso extra, você precisa criar um déficit calórico. A estratégia tem de ser implementada para a queima de mais calorias do que aquelas que consome. Correr é considerado um exercício aeróbico moderado a vigoroso aeróbico, e é eficaz na queima de calorias .

Ao aumentar a intensidade, duração e freqüência dos exercícios em execução, você pode maximizar as calorias queimadas. Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.

 

Significado

Dois dos principais fatores de risco para doenças cardíacas são a inatividade eo excesso de peso. De acordo com o Presidente do Conselho de Aptidão Física e Desportos, 37 por cento dos adultos afirmam que eles não são fisicamente ativos, e apenas três em cada 10 adultos fazem a quantidade necessária de atividade física. Os diabetes do Tipo 2 é outra doença que está diretamente ligada ao sedentarismo e à obesidade.

Considerações

O American College of Sports Medicine recomenda que um adulto saudável com mais de 65 anos faça 20 minutos de exercício aeróbico vigoroso, três dias por semana.

No entanto, se você está tentando perder peso, você terá que aumentar a freqüência com que você corre e a quantidade de tempo que você corre.

Para atingir um montante máximo de calorias queimadas, você precisa aumentar gradualmente a intensidade de suas sessões. Uma forma de aumentar a intensidade é correr a uma velocidade maior.

De acordo com a Clínica Mayo, uma pessoa que está a correr a 10 kph gasta 1.229 calorias em uma hora. Reduzir a velocidade para 6 kph e a mesma pessoa iria queimar 728 calorias.

 

Intervalos

Adicionando intervalos no seu programa em corrida é uma forma eficaz de aumentar a quantidade de calorias que você queima.

O Intervalo envolve períodos alternados de exercício intenso, com períodos de menos intenso exercício. Por exemplo, você poderá alternar a corrida  a um ritmo de 5 kph com sprints.

O Intervalo de treono também pode envolver alternando correr em subidas alternando com trechos em solo nivelado.

 

Advertências

Correr cria um impacto significativo sobre as suas articulações que suportam o seu peso. A Obtenção de um par de tênis de qualidade pode ajudar a minimizar o impacto.

Além disso, para evitar lesões, alongue os músculos das pernas e aqueça a um ritmo lento de cinco a 10 minutos. Quando você terminar de correr, arrefeça durante cinco a 10 minutos e estique seus músculos novamente.

 

Fontes:

 

 
 
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