A Dieta de 3 horas

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Definição

A dieta de 3 horas tem como base o conceito de que a perda de peso é melhor alcançada pela ingestão de pequenas quantidades com mais frequência, neste caso, a cada três horas.

Origens

A dieta de 3 horas foi originada por Jorge Cruise em meados da década de 2000. Cruise foi uma criança acima do peso, que passou a perder peso, formou-se e tornou-se um auto-proclamado especialista em perda de peso. Ele não tem formação em nutrição formal.

Descrição

A dieta de 3 horas é um regime de dieta com base na filosofia de que o horário das refeições é mais importante que o tipo de alimentos ingeridos nas refeições. Cruise diz que a taxa metabólica basal do corpo (linha de base) (TMB) pode ser aumentada por comer a cada três horas. Manter a taxa metabólica alta é desejável porque isso faz o corpo queimar mais calorias.

As três regras básicas da dieta de 3 horas são:

  • O pequeno-almoço dentro de uma hora depois de se levantar.
  • Comer a cada três horas depois.
  • Parar de comer três horas antes de ir para a cama.

A dieta de 3 horas requer três refeições alternando com dois lanches em intervalos regulares de três horas. Certos alimentos são recomendados, mas a dieta não fornece um plano de refeições para o dia-a-dia. Cruise também recomenda beber oito copos de água diariamente. Na dieta, a cafeína não é limitada, mas os "dietistas" devem beber dois copos de água por cada xícara de café que consumirem. Isso compensa o efeito desidratante da cafeína, como diz Cruise. O álcool é para ser bebido apenas raramente. No entanto, a dieta não permite fast food ocasionalmente, assim como alguns alimentos congelados ou transformados. Uma chave para o sucesso na dieta de 3 horas está em planear as refeições e lanches antes do tempo. Saber o que se vai comer para a próxima refeição ajuda os "dietistas" a conseguirem fazer a dieta.

A dieta de 3 horas não é uma dieta baixa em hidratos de carbono, alta em proteínas ou muito baixa em teor de gorduraAs refeições são obrigadas a consistir num equilíbrio razoável entre hidratos de carbono, proteínas e gordurasA ênfase está na escolha de alimentos apropriados e no controle estrito das porções. Embora existam algumas reivindicações por parte das pessoas, Cruise diz que podem comer o que quiserem e que ainda conseguem perder peso na sua dieta. Na realidade, seguindo a dieta correctamente, um indivíduo é limitado a cerca de 1.450 calorias por dia. Muitos nutricionistas consideram esta uma ingestão calórica adequada para a perda de peso lenta e constante. Cruise afirma que pessoas que seguem a dieta de 3 horas perdem 0,9 kg por semana, e que podem direccionar os pontos no corpo onde podem perder gordura. A dieta foi concebida para durar 28 dias, com um ciclo de repetição para as pessoas que precisam de perder mais peso.

O aspecto do exercício da dieta de 3 horas é um pouco confuso. Cruise inicialmente afirma que o exercício não é uma parte deste programa de perda de peso e que a dieta de 3 horas é boa para pessoas com artrite ou com mobilidade reduzida. No entanto, ele também diz que construção de massa muscular é importante na perda de peso porque, mesmo em repouso, um quilo de músculo queima o dobro de calorias do que um quilo de gordura. Isto ocorre porque a actividade metabólica é maior nas células musculares. Em última análise, Cruise sugere exercícios para fazer em conjunto com a dieta de 3 horas, e eles geralmente não são apropriados para pessoas com dores nas articulações ou com limitações de mobilidade.

Função

Jorge Cruise afirma que na sua dieta de 3 horas irá reprogramar p BMR do corpo e permitir que as pessoas percam 2 kg por semana. De acordo com Cruise, se o corpo passa muito tempo sem alimentos, ao que ele chama de mecanismo de protecção contra a fome, o corpo começa a conservar energia, a usar menos calorias e a queimar menos gorduras. É verdade que a fome faz com que o corpo tome medidas para economizar o "combustível" metabólico.

Cruise também afirma que os "dietistas" podem dar mais atenção a partes específicas do corpo a partir das quaisquerem perder "polegadas". Não há nenhuma pesquisa para mostrar que isso é verdade, apesar de exercícios específicos poderem ajudar a construir músculos e a tonificar o corpo.

Benefícios

A dieta de 3 horas fornece um modelo para calorias relativamente baixo, com refeições equilibradas. As pessoas que são consumidoras compulsivas de comida ou inconscientes naquilo que comem, geralmente beneficiam se comerem com uma programação já feita. A abordagem de 3 horas também ajuda a diminuir a compulsão alimentar-comportamentoComedores nocturnos também beneficiam da proibição de comer três horas antes de ir para a cama. Outro benefício desta dieta é que ela usa alimentos regulares do supermercado, o que mantém um custo razoável. Não há taxas necessárias para participar.

Uma queixa comum sobre a dieta é que os planos de refeição e menus são limitados a menos que o "dietista" se junte ao site opcionalmente com base numa taxa associada com a dieta. A adesão ao site é vendida em blocos de 13 semanas. Outra queixa é que o "dietista" é fortemente encorajado a comprar sumplementos dietéticos Jorge Cruise para tomar enquanto está na dieta.

Precauções

Como acontece com qualquer dieta, as pessoas devem discutir com o seu médico os prós e contras da dieta de 3 horas com base nas suas circunstâncias individuais.

Riscos

Parecem haver poucos riscos no seguimento desta dieta.

 

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