A Dieta de Bob Greene

Por setembro 26, 2011 Dieta Sem Comentários
Benefícios da Dieta de Bob Greene
Dieta "Body For Life" - Corpo para a Vida

Definição

A Dieta Bob Greene são dois programas distintos mas semelhantes, com dois sites diferentes: Get with the Programa (GWTP!) e The Best Life Diet. O GWTP é dividido em quatro fases: verdade, compromisso e auto-controlo; acelerar o metabolismo; aperceber-se sobre comer emocionalmente; e garantir uma vida de saúde e bem-estar emocional. A Best Life Diet é composta por três fases: estabelecer um padrão regular de exercício e de alimentação; explorar as razões físicas e emocionais para a fome; aprendizagem de controle de peso para a vida. Ambos os programas são regimes de peso moderados e equilibrados para a perda de peso combinada com um programa de exercícios e introspecção psicológica.

Origens

Greene é um personal trainer com credenciais educacionais e profissionais em educação física e fisiologia do exercício. Ele sustenta que o seu interesse pela saúde e fitness começou logo aos sete, quando lhe foi dito que a razão pela qual a sua bisavó estava de cama era o seu excesso de peso. Ele percebeu que muitos dos seus outros parentes estavam com sobrepeso e começou a ler artigos sobre alimentação e nutrição no jornal diário.

Depois do secundário, Greene formou-se em educação física na Universidade de Delaware e completou um mestrado em fisiologia do exercício na Universidade do Arizona. Trabalhou como director de fisiologia do exercício para uma empresa de gestão médica e como gerente e treinador da equipe de ginástica num spa de saúde em Telluride, Colorado.

Ambos os programas GWTP! e The Best Life foram precedidos pelo primeiro livro de Greene: Make the Connection: 10 Steps to a Better Body—And a Better Life, o qual co-autorou com a apresentadora de talk show Oprah Winfrey e publicou em 1996. Ele conheceu Winfrey enquanto trabalhava no spa em Telluride, depois de se mudar para Chicago para configurar uma prática de treino e fazer aparições regulares no seu programa de televisão.

 

Get with the Program! (GWTP)

GWTP! é um programa de quatro fases que se concentra no desenvolvimento lento e gradual do usuário de uma nova alimentação e hábitos de exercício. Os "dietistas" continuam com as fases do programa no seu próprio ritmo. GWTP! enfatiza a importância da organização na perda de peso pessoal.

FASE 1: VERDADE, Compromisso e Auto-controle – A teoria por detrás desta fase é que um indivíduo terá de fazer escolhas para um estilo de vida saudável se eles se preocupam com o seu bem-estar. O programa oferece aos participantes um contrato que pode usar para fazer um compromisso para si mesmo para uma vida saudável. O participante é encorajado a publicá-lo onde ele possa ser visto todos os dias como um lembrete de compromisso. O exercício físico nesta fase é constituído de flexibilidade, alongamento e amplitude de movimento de exercícios. A primeira fase deve ser concluída em 1-3 semanas. A Conclusão da Fase 1 significa a preparação para a próxima fase.

FASE 2:  Acelerar o seu metabolismo – Muitos participantes cometem o erro de tentar reduzir as calorias muito rapidamente em vez de aumentar o seu nível de actividade física. A Fase 2 introduz ao participante um programa de condicionamento físico que aumenta a taxa do metabolismo dos alimentos do seu corpo. O exercício tem um efeito conhecido como queimar gorduras e calorias numa taxa mais elevada durante várias horas após uma sessão de exercício, não apenas durante o treino. Ele também reforça o compromisso do participante e uma alimentação mais saudável, pois as mudanças físicas costumam apresentar bastante rapidamente. Treinos cardiovasculares em média 50-75 minutos por semana nesta fase. Depois de 1-3 meses os participantes devem estar aptos para passar à Fase 3.

FASE 3: Aperceber-se sobre comida EMOCIONAL – O principal componente da Fase 3 está no reconhecimento emocional dos hábitos alimentares. O foco sobre esse comportamento é uma característica distintiva da abordagem global Greene à saúde e fitnessUm participante precisa entender a distinção entre a fome física e a fome relacionada com razões emocionais como o tédio, a solidão, o stress relacionado com o trabalho, ou a ansiedade geral. Quando aprender a dizer a diferença, o participante é convidado a escolher um dia específico e atrasar os seus tempos de refeição normal durante várias horas para que possa experimentar a fome física real. (Diabéticos são aconselhados a consultar o seu médico antes de iniciar esta etapa). Depois de restabelecer a consciência da fome física, o participante é aconselhado a manter um diário em que os eventos ou outros estímulos (publicidade televisiva, comer fora, o cheiro de comida de um restaurante próximo, o término de prazos no trabalho ou escola, etc) que desencadeiam episódios de comer emocional são gravadas. Com o tempo, a pessoa é incentivada a identificar padrões e comportamentos contraproducentes aos quais foram previamente inconscientes e a tomar medidas para modificar o seu comportamento. Uma modificação de comportamento envolve substituir outras actividades pelo comer. Actividades sugeridas incluem a leitura, fazer aulas de alguma coisa, trabalhar num hobby ou ofício, ou fazer uma caminhada. O exercício durante a fase três é aumentado para 100-125 minutos por semana. A Fase 3 normalmente dura 1-3 meses.

FASE 4:  GARANTIR UMA VIDA SAUDÁVEL E BEM-ESTAR EMOCIONAL – A fase quatro concentra-se em melhorar as mudanças no nível de actividade e a fazer escolhas alimentares conscientes que aprenderam nas primeiros três fases. Pela quarta fase o programa de exercício do participante é ampliado para incluir o treino com pesos e o aconselhamento é fornecido para continuar os hábitos alimentares saudáveis. Uma lista de verificação verifica se o participante conheceu as metas do programa principal. Nenhum cronograma específico é fornecido para esta fase, pois leva a uma vida de controle de peso utilizando as ferramentas adquiridas ao longo do programa.

GWTP! sublinha muitos dos mesmos temas em todas as quatro fases. Os participantes são sempre encorajados a aumentar o seu nível de actividade física, beber mais água, tomar consciência do que desencadeia a sua fome, e comer de forma sensata. Directrizes para o exercício são fornecidas em cada fase. Informações sobre nutrição e como fazer selecções de alimentação saudável também são fornecidas. Greene acredita que muitas pessoas comem demais porque comem de forma anárquica, sem qualquer planeamento da refeição, e que essa falta de estrutura é propícia a uma má nutrição e maus hábitos de exercício. Ele recomenda uma programação de três refeições e dois lanches por dia, com um ponto de corte para parar o consumo de alimentos, ou seja, duas horas antes de deitar.

A Dieta Best Life

FASE 1: THE REV-UP – O objectivo principal da dieta Best Life é estabelecer um padrão regular de exercícios e de alimentação. A Fase 1 começa com uma pesagem inicial seguida por um aumento na actividade física. Ao participante são permitidas três refeições mais um ou dois lanches diários, mas sem álcool, e não comer por um período mínimo de duas horas antes de deitar. Se a perda de peso global tem sido um quilo ou mais por semana e os objectivos delineados diariamente no plano são atendidos de forma consistente, o participante pode passar para a Fase 2, no final de quatro semanas, ou continuar nesta fase até que os objectivos sejam cumpridos.

FASE 2:. INTERRUPTOR – A Fase 2 enfatiza a perda de peso significativa e consistente através do controle da fome e da implementação de mudanças nos padrões alimentares. O participante deverá explorar as razões físicas e emocionais para a fome e usar uma escala de 10 pontos para avaliar os sentimentos de fome (1 = O ácido do estômago é agitado, 6 = Sente-se satisfeito, e 10 = Está tão completo que pode sentir náuseas). Também se espera que os participantes comam pequenas porções de alimentos e removam seis alimentos da sua dieta que sejam pobres em valor nutricional ou que sejam alimentos problemáticos. A actividade física pode ser aumentada. O peso é verificado a cada semana durante quatro semanas. Quando o participante está dentro de 20 kg da sua meta de peso e a perda de peso parou, é hora de começar a fase 3.

MENUS EXEMPLO

Semana 1, Dia 1

  • Pequeno-almoço: leite desnatado, muffin de pêra, uma maçã fresca
  • Lanche a meio da manhã: Iogurte com baixo teor de gordura 
  • Almoço: Enrolado de cannelini de noz + salada verde picada
  • Lanche com alto teori de cálcio: bolachas integrais com queijo cheddar com baixo teor de gordura
  • Jantar: Macarrão com frango ou camarão + salada verde
  • "A qualquer hora": 1 pedaço de chocolate escuro 

Semana 1, Dia 2

  • Pequeno-almoço: Best Life Kashi Go Mix Lean com nozes e leite desnatado, além de metade de uma toranja
  • Lanche a meio da manhã: leite de soja fresco de baunilha com bolachas de maizena
  • Almoço: sanduíche de manteiga de noz e trigo, pêra + cenoura
  • Lanche com alto teor de cálcio: iogurte de castanha 
  • Jantar: truta grelhada com limão e ervas + milho + ervilhas refogadas com açúcar e gengibre
  • "A qualquer hora": sorvete com baixo teor de gordura 

Tanto o programa GWTP!  como o The Best Life Diet estão disponíveis em formato de livro ou juntando-se o programa específico online através de websites de Greene. Ambos os programas online são afiliados à eDiets.com e cobram uma taxa semanal para a adesão, cerca de 5 Dólares por semana. O GWTP! está disponível em CD de áudio ou em formato de fitas de áudio também.

A edição impressa de ambos os livros contém o núcleo do plano da dieta Greene. São cerca de 300 páginas e contém receitas, planos de refeição, e sugestões para re-examinar e fazer alterações nas escolhas dds alimentos. Muitos participantes encontram as informações nos livros adequados às suas necessidades. Um jornal diário está disponível para compra com qualquer programa. Dois livros adicionais podem ser usados ​​com GWTP: Get with the Program! Guide to Good Eating, que contém receitas suplementares e planos de menu, e o Get with the Program! Guide to Fast Food and Family Restaurants que cobre mais de 75 restaurantes e como comer saudavelmente fora dos seus menus.

Os "dietistas" que optam por pagar uma taxa semanal para a adesão online no programa GWTP! ou no Best Life Diet recebem conselhos personalizados adaptados à sua idade, peso, altura, sexo e nível de actividade física. A homepage de cada site convida o usuário a preencher um formulário online com informações pessoais, bem como a sua meta de peso. A taxa online para GWTP! “Basic Training” inclui o seguinte:

  • Um plano de treino com base nas necessidades do cliente, no condicionamento físico geral e no nível de actividade actual.
  • Exercícios animados em 3-D.
  • 24 / 7 aconselhamento e apoio de especialistas.
  • Acesso a um grupo de apoio moderado pelos nutricionistas e especialistas em fitness do eDiets.com 
  • Menus, receitas e listas de compras.
  • Acompanhamento online do progresso do cliente.
  • Notícias actuais sobre temas relacionados com a saúde, fitness, dieta, nutrição e bem-estar emocional.

Um plano de dieta personalizado, além do plano de fitness, está disponível por uma taxa adicional.

Função

A função do plano de dieta Greene é uma reestruturação da alimentação presente do cliente e dos seus hábitos de exercício, faseado gradualmente no próprio ritmo do participante. Esta reestruturação requer uma intenção comprometida para perder peso com base numa vontade de olhar honestamente para os padrões de consumo alimentar, incluindo o emocional, bem como razões físicas para comer.

 

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