A diferença entre a prensa do ombro vs. supino inclinado

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A forte no peito e ombros são as marcas de uma rotina de treinamento superior corpo sólido. Deltoides ósseas e cedeu-a no peito de fazer você parecer frágil e prejudicar a atividade atlética e movimento diário – de empurrar o lixo para a calçada para atirar uma bola para as crianças vizinhas. Se o seu objetivo é transformar scrawn em músculos, os exercícios clássicos da imprensa do ombro e inclinação de imprensa pode ser parte de seu plano. Estes exercícios podem parecer semelhantes à primeira vista, mas eles enfatizam diferentes grupos musculares e exigem técnica distinta.

Inclinação

Uma das principais diferenças entre a prensa e o ombro inclinado prima é o posicionamento do corpo. Realize uma imprensa do ombro de uma posição ereta, com as costas pressionadas na parte traseira do banco definir perpendicular ao chão ou de uma posição ereta. Uma imprensa inclinação é sempre feito a partir de uma posição supina, ou deitado para baixo, posição em um ângulo de 35 a 45 graus. A mudança no ângulo do seu corpo é o que cria a diferença na ativação muscular.

Incline Imprensa

A inclinação de imprensa é uma variação da imprensa barra flat-banco, um exercício que um estudo de 2012 Outubro patrocinado pelo American Council on Exercise apontado como o mais eficaz em estimular os músculos do peito. Para a variação de inclinação, encontram-se em um banco inclinado e tem uma mão spotter vocês halteres. Para executar o movimento, posicionar os halteres para os lados de seu peito, com os cotovelos se espalharam um pouco para os lados. Em seguida, pressione os pesos para cima simultaneamente, estendendo os cotovelos completamente. Abaixe o peso de volta para baixo para que as mãos vão para os lados da parte superior do peito e você sente um leve estiramento em seu peito e ombros. Você também pode fazer uma imprensa inclinação usando uma barra.

Pressão de Ombros

Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere com uma pronação em cada mão. Traga os halteres para cada lado de seus ombros e formar uma posição meta-post com seus braços – os cotovelos dobrados em 90 graus e estão posicionados abaixo de seus pulsos. Você, então, pressione o peso até estender completamente os cotovelos em cima. Parte inferior das costas para baixo para a posição de partida para uma repetição. Você pode fazer uma imprensa do ombro usando uma barra também. O movimento é o mesmo, mas se o peso é particularmente forte, você pode querer ajustar a barra em um rack de energia na altura do ombro quando desmontar o peso.

Músculos

O principal foco da imprensa no peito inclinação é o peitoral maior, o grande músculo fanlike que compõe a frente do peito. Este músculo tem duas cabeças, ou pontos de origem: a cabeça clavicular, na parte superior do músculo e da cabeça esternocostal na parte inferior. A imprensa peito inclinação ativa a cabeça clavicular do peitoral maior. Como a inclinação do banco aumenta, o papel de auxiliar os deltoides anteriores – a parte da frente do músculo do ombro de três cabeças – aumenta, de acordo com um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research”, em 1995. Seu tríceps músculos na parte de trás do braço também ajudar durante a imprensa inclinação. A imprensa do ombro usa a cabeça clavicular do peitoral maior apenas como um estabilizador. O foco principal da imprensa do ombro é a cabeça anterior dos deltoides. Quando comparado com o supino inclinado, a imprensa do ombro usa mais músculos para a estabilização. Estes são o deltoide lateral, a tampa superior do ombro, o supra-espinhal, um dos músculos do manguito rotador, a prega na parte de trás da parte superior do braço, o trapézio do dorso superior, e o anterior serratus torno das costelas.

Estratégia

Ambos os exercícios são uma adição valiosa para qualquer rotina de fortalecimento superior do corpo. Se você é novo no levantamento, comece com um conjunto de oito a 12 repetições de cada movimento usando um peso que faz você se sentir como o último par de repetições é muito difícil de fazer com a forma adequada. Ao longo de algumas semanas, adicione em outro jogo ou dois – em repouso por cerca de 30 a 60 segundos entre as séries. Quando você pode facilmente executar 12 repetições da imprensa inclinação ou imprensa do ombro com os pesos que você escolheu, aumentar o peso de 5 a 10 por cento.

 

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