A melhor maneira de perder peso em um mês

Carnitina e Perda de Peso
Exemplo de uma Dieta de 1000 Calorias Equilibrada
O ganho de peso ocorre facilmente na maioria das pessoas. Mas quando se trata de perder peso, pouca gente tem uma vida fácil. É preciso ter grande força física e mental, especialmente quando você quer perder peso em um mês. A maneira de fazer isso acontecer não tem nada a ver com os suplementos mais recentes de perda de peso ou dietas de moda. É preciso um plano de jogo específico, que envolve disciplina e modificações de estilo de vida.

lose-weight-naples-flPasso 1

Cortar com a comida rápida. Evite alimentos ricos em calorias vazias, que são ricos em gorduras saturadas. Exemplos destes são fast food, alimentos processados, produtos de alto teor de gordura, alimentos fritos, assados de supermercado ​​e produtos de farinha branca. Comer alimentos que são ricos em nutrientes como frutas, legumes, carnes magras, produtos de baixo teor de gordura, sementes, nozes, peixes, feijões e cereais integrais.

Passo 2

Reduza o seu consumo diário de comida. A fim de perder peso em um mês, você precisa criar um déficit calórico, onde o seu consumo é menor do que seu gasto de calorias. Se você cortar seu total diário em 500 calorias, você pode perder 1 quilo por semana e 4 quilos em um mês. Se você não consegue ver conteúdo calórico de alguns alimentos que você come, confira um recurso on-line ou obtenha um livro sobre o conteúdo calórico de alimentos.

Passo 3

Beba água em vez de bebidas ricas em calorias. Calorias sob a forma de bebidas líquidas ainda contam como calorias, e elas podem acabar anulando seus esforços de emagrecimento. Evite bebidas que têm açúcar e calorias, como sucos processados, chás adoçados, refrigerantes, milk shakes e álcool. Beba água em lugar destas bebidas, pois esta é livre de calorias e pode ajudar a mantê-la hidratada e ajudá-la a sentir-se cheia e saciada. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam cerca de 1 litro de água por dia e os que os homens bebam cerca de 1,2 litros por dia.

Passo 4

Aumente o número de refeições pequenas por dia. Refeições pequenas e freqüentes oferecem-lhe uma série de benefícios quando você está tentando perder peso em um mês. Estas refeições podem mantê-la energizada, manter o seu apetite satisfeito, fazer com que você coma menos calorias e ajudar a aumentar o seu metabolismo. Aponte para seis refeições por dia e  foque-se em comer um equilíbrio de proteínas e carboidratos complexos. Um exemplo de uma refeição boa seria uma omelete com legumes e torradas integrais. Depois de ter reduzido o seu consumo diário de calorias, divida esse número por seis para encontrar suas calorias por refeição. Por exemplo, se o seu novo total é de 2.400 calorias, em seguida, faça de suas refeições 400 calorias cada.

Passo 5

Freqüente a academia. O treinamento com pesos pode desenvolver músculos, o que também pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Faça exercícios que visem todos os seus grandes grupos musculares, como prensas, exercícios para o peito, costas, tríceps, etc. Faça três a quatro séries de 12 a 15 repetições com pesos moderados. Faça treinamento de peso três vezes por semana em dias alternados.

Passo 6

Corra e faça caminhadas. O exercício cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, e também é eficiente na queima de calorias. Se você quer perder peso em um mês, faça cardio três vezes por semana em dias alternados com as de seu treinamento de peso. Faça algo que você goste durante 30 minutos. Exemplos são corrida, ciclismo, caminhadas, natação, subir escada e pular corda.

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