A música afeta sua frequência cardíaca durante o exercício?

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Ouvir música durante o exercício faz mais do que fazer o treino agradável. Quando você ouve a música com uma batida, sua tendência natural é a de realizar o seu exercício ao ritmo da música. Isso aumentou o ritmo de treino aumenta a sua intensidade de treino ea frequência cardíaca. No entanto, a música não afeta todos os tipos de exercício da mesma forma.

Ciclismo

O American Council on Exercise relatou em sete estudos que analisaram os efeitos da música sobre a intensidade do treino e a frequência cardíaca do exercício. Quando os participantes realizar exercícios de ciclismo indoor para vários tipos de música de ritmo, seu ritmo pedal aumenta com a música com ritmo mais rápido. A velocidade do pedal mais rápido requer um ritmo cardíaco elevado para acompanhar as demandas de oxigênio dos músculos de trabalho. Assuntos respondeu com maior intensidade, independentemente de eles ouviram a música atual, música que eles gostavam, música que nunca ouviu ou música que não gostava.

Caminhada e corrida

Os estudos não apresentaram respostas semelhantes batimentos cardíacos quando a música foi usada por indivíduos que estavam caminhando ou correndo. Assuntos correu durante 30 minutos e foram divididos em dois grupos. Um grupo ouviu a música, o outro grupo ouvia o som sem uma batida. O ritmo de corrida não variou significativamente entre os grupos. Os grupos de caminhada ouvia fitas pé pré-gravados que são projetados para definir o ritmo de passeio. Andando ritmo dos sujeitos não variou ao ouvir a música gravada.

Água

Adicionar música à sua classe de hidroginástica para manter ou aumentar seu ritmo de treino. Um estudo realizado no Departamento de Ciências do Desporto, no Instituto Politécnico de Bragança, Portugal estudou música e hidroginástica. Os resultados, apresentados na edição de janeiro de 2010 do “Journal of Strength and Conditioning Research”, mostrou um aumento na frequência cardíaca com um aumento no ritmo da música. Assuntos começou em um ritmo de música de 90 batimentos por minuto, e aumentou a ritmo de 195 batidas por minuto, eles atingiram o seu ritmo cardíaco máximo de exercício em ou perto do ritmo de 195 batidas por minuto.

Esforço Percebido

Mesmo que a adição de música de ritmo acelerado para a sua sessão de treino aumenta a sua intensidade do exercício, a sua perceção do desafio é reduzida. Relatórios ECA que os participantes em sala de aula de ciclismo exercidas mais rápido, mas percebeu o treino como menos intensa quando ouviu a música Auto selecionada. Use essas informações em seus próprios exercícios, selecionando playlists que motivá-lo e elevar o seu humor. Prepare a sua lista antes de seu treino para o exercício ininterrupto e para ajudá-lo a realizar a um ritmo constante.

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