A quantidade recomendada de potássio para as Mulheres

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Para mulheres e homens, o potássio desempenha uma série de papéis vitais na manutenção de um corpo saudável. A deficiência de potássio pode ter efeitos colaterais desagradáveis, mas é improvável que seja causado pela sua dieta , como o potássio está disponível em uma variedade de géneros alimentícios. Se você estiver considerando fazer exame de potássio, deve consultar o seu médico para discutir o que pode estar causando qualquer deficiência.

 

O Básico

O potássio é um eletrólito, um dos minerais que carrega uma carga elétrica através de seu corpo e ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos em seus músculos. Também é um componente vital na síntese de proteínas. Além disso, é fundamental para o bom funcionamento de seus órgãos e músculos, incluindo o seu coração e aparelho digestivo.

 

Fontes

O potássio é prontamente disponível em carne vermelha, frango e peixes oleosos. Frutas e legumes, batatas, tomates, ervilhas, bananas e damascos são boas fontes. Também pode ser encontrado no leite e iogurte. Porque ele vem em uma variedade de fontes, a maioria das pessoas têm imenso potássio em sua dieta sem a necessidade de suplementos. Você não deve tomar suplementos de potássio puro ou dá-los a alguém de sua família, sem primeiro falar com o seu médico.

 

Demais ou de menos?

Adultos mais tarde na vida às vezes podem sofrer de um excesso de potássio, conhecido como hipercalemia. Isso ocorre porque o potássio é normalmente expelido através dos rins e, à medida que se envelhece, estas funções tornam-se menos eficiente. No outro extremo, uma deficiência de potássio, ou hipocalemia, pode resultar em letargia, fraqueza, câimbras, pressão alta, problemas de estômago e um batimento cardíaco irregular. Hipocalemia geralmente não é resultado de uma dieta, mas ocorre quando as pessoas perdem muito potássio de seus corpos devido à transpiração, vômitos e diarréia, ou por tomar laxantes e diuréticos.

 

A ingestão recomendada

De acordo com a University of Maryland Medical Center, paea as mulheres como para os outros adultos com idade acima de 19, a ingestão recomendada de potássio é de 4,7 gramas por dia, aumentando para 5,1 gramas para as mulheres que estão amamentando. O nível de potássio no sangue normal pode variar 3,6-5,2 milimoles por litro, um nível de menos de 2,5 milimoles por litro representa um perigo para sua saúde.

 

 

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