A relação entre frequência cardíaca e intensidade do exercício

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Seu coração irá acelerar ou desacelerar em resposta às exigências do exercício. A frequência cardíaca é uma maneira conveniente de medir a intensidade do exercício, pois os ajustes do seu corpo na pressão arterial, frequência respiratória e contrações musculares influenciam diretamente a frequência cardíaca. Intensidade do exercício é diferente para todos, um atleta altamente treinado vai ter que empurrar mais difícil de alcançar 80 por cento da frequência cardíaca máxima de um novato, mas os benefícios do exercício são semelhantes.

Máxima Teórica

A taxa máxima do coração, ou RH, para um adulto é baseada na fórmula 220 menos idade. Por exemplo, um de 20 anos tem uma FC máxima teórica de 200 batimentos por minuto, ou BPM. A 73 anos de idade tem uma FC máxima de 147 BPM. Recomendações de exercícios do American College of Sports Medicine incluir diretrizes para-, a baixa frequência de exercícios de média e alta intensidade e duração. É sempre melhor optar por exercícios de baixa intensidade para um iniciante ou alguém que está voltando de uma lesão.

Intensidade como Percentual de Frequência Cardíaca

A intensidade recomendada para pessoas debilitadas é em torno de 45 a 50 por cento da FC máxima a 70 por cento em intervalos curtos. Os atletas mais condicionados devem passar a maioria do seu tempo de exercício em 65 a 70 por cento do máximo de RH, intercaladas com vários intervalos curtos de 30 segundos a um minuto de 85 a 90 por cento. Esta é uma forma comprovada para que você possa aumentar o condicionamento cardiovascular através de uma ampla gama de atividades.

Taxa de esforço percebido

Outra escala amplamente utilizado em academias e clínicas de exercício é chamado de taxa de esforço percebido, ou escala de RPE. Ele começa em 6, que é como estar sentado no sofá. O topo da escala está em 20, o máximo de esforço teórico em que você vai entrar em colapso se você está se exercitando no RPE 20 por mais de alguns minutos. A escala RPE corresponde bem ao RH, com o número 15, equivalente a, aproximadamente, 75 a 80 por cento da FC máxima. RPE é útil para as pessoas sobre os medicamentos que alteram a resposta da FC ao exercício.

Intervalos

Intervalos significar coisas diferentes em diferentes desportes. Por exemplo, andar de bicicleta para cima por alguns minutos e depois descendo, é um intervalo durante o seu passeio de bicicleta. Levantamento de pesos em um set, em seguida, executar 10 flexões é um outro tipo de intervalo. Intervalos de maior intensidade, deve durar apenas enquanto você pode realizá-los, mantendo o controlo adequado de seu corpo, também chamado de “boa forma”. Se você ficar muito cansado para manter a boa forma, em seguida, solte a sua intensidade do exercício para baixo.

 

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