A sua ingestão de cafeína contribuem para a sua retenção de água?

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Porque a cafeína é um diurético natural, que não contribui para a sua retenção de água. Os diuréticos ajudam a remover o excesso de fluidos do seu corpo. Retenção de água, ou edema, é causado quando muito líquido começa a se acumular em seus tecidos. Ele pode ser um sintoma da doença ou a um efeito secundário de medicação por prescrição, comendo muitos alimentos salgados ou síndrome pré-menstrual. Sintomas de edema incluem ganho de peso, inchaço e dor. O seu médico pode determinar o que está causando o seu corpo a reter água e aconselhar o melhor curso de tratamento.

Cafeína

 

A cafeína é uma substância natural encontrada no café e chocolate. Muitas bebidas energéticas populares adicionar a cafeína como um estimulante. O adulto médio consome 200 mg de cafeína por dia, de acordo com a Food and Drug Administration. A cafeína não afeta a todos da mesma forma. Você pode precisar de ingerir uma dose maior ou menor antes de perceber seus efeitos.

Diurético

 

No passado, os pesquisadores pensaram que beber muita cafeína pode causar desidratação, a não retenção de água. Uma pesquisa mais recente confirma que o verdadeiro poder da cafeína é como um diurético, embora um tanto fraco. Na edição de julho de 2007, de “Exercício e Desporto Ciências Comentários”, pesquisadores da Universidade de Connecticut escrever que o consumo de cafeína, em doses de 240-642 mg, ligeiramente aumenta a produção de urina. Onde ter retenção de líquidos pode aumentar o seu peso, beber cafeína pode diminuir um pouco o seu peso, graças ao aumento da perda de água. De acordo com MayoClinic.com ‘s Katherine Zeratsky, você pode precisar de consumir até 600 mg de cafeína para desencadear um efeito diurético em seu corpo. Esta é a quantidade de cafeína encontrado em 5-7 chávenas de café.

 

Água

 

Você provavelmente vai manter a mesma quantidade de fluido depois de beber bebidas com cafeína como se fosse água potável, de acordo com um estudo publicado na edição de Junho de 2005 “International Journal of Sport Nutrition e Exercício Metabolism”. Depois da ingestão de bebidas que contêm um total entre 100 e 680 mg de cafeína, os membros de um grupo de estudo manteve-se a 84 por cento desses fluidos. Beber água sozinho tinha uma taxa de retenção de fluido de até 81 por cento.

 

Considerações

 

Embora a cafeína não faz com que o seu corpo a reter água, beber demais pode causar outros problemas. De acordo com o MayoClinic.com, a ingestão moderada de cafeína é de 300 mg, ou cerca de três xícaras de café. Níveis de consumo mais elevados podem aumentar a pressão arterial ou a sua frequência cardíaca, provocar irritabilidade ou espasmos musculares e perturbar o seu estômago. De um consumo superior, você também pode precisar de aumentar a ingestão de líquidos para compensar o efeito diurético da cafeína.

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