Alimentação Saudável: Cálcio e pouco Açucar e Sal

Por setembro 11, 2011 Dieta Sem Comentários
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Dica alimentação saudável 8: cálcio para os ossos fortes

O cálcio é um dos principais nutrientes que seu corpo precisa para se manter forte e saudável. É um elemento essencial para a saúde óssea ao longo da vida em homens e mulheres, entre muitas outras funções importantes.

Você e os seus ossos irão beneficiar de comer alimentos ricos em cálcio, limitar os alimentos que esgotam as suas reservas de cálcio e obtenha a sua dose diária de magnésio e de vitaminas D e K. Nutrientes que ajudam o cálcio a fazer o seu trabalho.

Níveis de cálcio recomendados são 1000 mg por dia, 1200 mg se tiver mais de 50 anos. Dê uma vitamina D e suplemento de cálcio se você não conseguir o suficiente destes nutrientes na sua dieta.

 

Boas fontes de cálcio incluem:

  • Laticínios:  Os produtos lácteos são ricos em cálcio em uma forma que é facilmente digerida e absorvida pelo organismo. As fontes incluem leite, iogurte e queijo.

  • Legumes e verduras : Muitos vegetais, especialmente folhas verdes, são ricas fontes de cálcio.Tente nabo, mostarda, couve, couve, alface, aipo, brócolis, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, aspargos, cogumelos e crimini.

  • Feijão : Para outra fonte rica de cálcio, tente feijão preto, feijão branco, feijão-fradinho.

 

Dica Alimentação Saudável 9:Limite de açúcar e sal

Se você tiver sucesso no planejamento de sua dieta e que seja rica em fibras em torno de frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra e gorduras boas, você vai reparar, naturalmente, que está cortando para trás em alimentos que podem ficar no caminho de sua dieta saudável como açúcar e sal.

 

Açúcar

O açúcar provoca altos e baixos de energia e pode provocar problemas de saúde e peso. Infelizmente, reduzir a quantidade de doces, bolos e sobremesas que comemos é apenas uma parte da solução. Muitas vezes você pode mesmo não estar ciente da quantidade de açúcar que você está consumindo cada dia. Grandes quantidades de açúcar podem ser escondidos em alimentos como pão, sopas e vegetais enlatados, molho de macarrão, margarina, purê de batatas instantâneo, jantares congelados, fast food, molho de soja e ketchup. Aqui estão algumas dicas:

  • Evite bebidas açucaradas . Um refrigerante de 100ml tem cerca de 10 colheres de chá de açúcar, mais do que o limite diário recomendado! Tente água com gás com limão ou um pouco de suco de frutas.

  • Coma alimentos naturalmente doces, como frutas, pimentão, ou manteiga de amendoim natural para satisfazer seu dente doce.

 

Sal

A maioria de nós consomem muito sal na nossa dieta. Comer muito sal pode causar hipertensão arterial e levar a outros problemas de saúde. Tente limitar a ingestão de sódio para 1.500 a 2.300 mg por dia, o equivalente a uma colher de chá de sal.

  • Evite alimentos processados ​​ou pré-embalados. Alimentos processados ​​como sopas enlatadas ou jantares congelados contêm sódio escondido que rapidamente ultrapassa o limite recomendado.

  • Tenha cuidado quando comer fora. A maioria dos restaurante e refeições fast food estão carregados com o sódio. 

  • Opte por legumes frescos ou congelados , em vez de vegetais enlatados.

  • Corte salgadinhos como batata frita, nozes e pretzels.

  • Escolha produtos com pouco sal ou reduzido teor de sódio .

  • Tente a diminuir lentamente o sal em sua dieta para dar o seu paladar tempo para se adaptar.

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