Alimentação Saudável: Moderação é a chave

Por setembro 11, 2011 Dieta Sem Comentários
Alimentação Saudável: Coma frutas e legumes coloridos
Alimentação Saudável - Dica 1: Prepare-se para o sucesso

 

Dica alimentação saudável 2: Moderação é a chave 

Muitas vezes as pessoas pensam que uma alimentação saudável é tudo ou nada, mas o alicerce fundamental para qualquer dieta saudável é a moderação. Apesar do que algumas dietas da moda querem fazer crer, todos nós precisamos de um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para manter um corpo saudável.

  • Tente não pensar de certos alimentos como "fora dos limites." 
    Quando você vê proibição em certos alimentos ou grupos de alimentos, é natural querer esses alimentos mais, e então sente-se um fracasso se você ceder à tentação. Se você é atraído para alimentos doces ou salgados, comece por reduzir o tamanho das porções e tente não comê-los com tanta freqüência. Mais tarde você pode ver esses alimentos com menos desejo e vê-los só como indulgências ocasionais.

  • Pense porções menores. 
    O tamanho das porções aumentaram recentemente, especialmente em restaurantes. Ao jantar fora, escolha entradas em vez de um prato principal, divida um prato com um amigo. Em casa, use pratos menores, pense as suas porções de comida em termos realistas e começe pequeno. Pistas visuais podem ajudar com os tamanhos da sua porção. Uma porção de carne, peixe ou frango devem ser do tamanho de um baralho de cartas. Uma colher de chá de molho de azeite ou salada é aproximadamente do tamanho de uma caixa de fósforos e sua fatia de pão deve ser do tamanho de uma caixa de CD.

 

Dica Alimentação saudável 3: Não é apenas o que você come, é como você come 

Uma Alimentação saudável é mais do que o alimento em seu prato – é também sobre como você pensa sobre o alimento. Hábitos alimentares saudáveis ​​podem ser aprendidos e é importante desacelerar e pensar em comida como alimento ao invés de apenas como algo para engolir, entre reuniões ou no caminho para pegar as crianças.

  • Coma com os outros sempre que possível. Comer com outras pessoas tem inúmeros benefícios, particularmente sociais e emocionais. Para as crianças permite modelar hábitos alimentares saudáveis. Comer em frente da TV ou do computador muitas vezes leva a excessos irracionais.

  • Tire um tempo para mastigar a comida e desfrutar de refeições.Mastigue sua comida devagar, saboreando cada mordida. Nós tendemos a comer rapido nas nossas refeições, esquecendo-nos de realmente provar os sabores e sentir as texturas do que está em nossas bocas. Reconectar-se com a alegria de comer.

  • Ouça o seu corpo. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome? Se calhar devia beber um copo de água porque está com sede, em vez de fome. Durante uma refeição, pare de comer antes de você se sentir completo. Realmente leva alguns minutos para que o seu cérebro informe o seu corpo que ele tem comida suficiente, por isso coma devagar.

  • Tome o Café da manhã, e coma refeições menores ao longo do dia. Um pequeno-almoço saudável pode alavancar o seu metabolismo, e comer refeições pequenas, saudáveis durante todo o dia (em vez do padrão de três grandes refeições) mantém sua energia e aumenta o metabolismo.

Alimentação Saudável: Coma frutas e legumes coloridos
Alimentação Saudável - Dica 1: Prepare-se para o sucesso

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Alimentação Saudável – Dica 1: Prepare-se para o sucesso

  Alimentação saudável não é sobre filosofias sobre nutrição estrita, tornar-se exageradamente magra, ou privar-se dos alimentos que você ama. Ao...

Fechar