Alimentos Baratos e Saudáveis

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Alimentos a Evitar

Uma Alimentação saudável não precisa de ser cara. Você pode encher seu carrinho de compras com alguns dos alimentos mais saudáveis ​​no supermercado por muito menos dinheiro do que você imagina. Se você tem um orçamento apertado ou se está simplesmente à procura de maneiras de comer melhor, sem pagar muitos reais, há opções em todos os corredores.

 

Os peixes enlatados

As Conservas de peixe, como o atum e salmão, proporcionam uma nutrição muito boa, e custam muito menos do que o peixe fresco. As Conservas de peixe são uma fonte de magra de proteína, são ricas em vitaminas e minerais e contêm ômega-3, que são um tipo de gordura insaturada essencial que pode reduzir o LDL ou "mau" colesterol e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

 

 

Feijões

Pode escolher o feijão, enlatados ou secos, se o seu orçamento é apertado. O feijão é barato, versátil, e uma grande fonte de proteínas, carboidratos e fibras alimentares. Adicione-os a sopas, pratos de massas, saladas e chili. Enquanto feijões enlatados são os mais fáceis e mais conveniente de usar, os feijões secos são os mais econômicos.

 

Flocos de Aveia

A aveia é um grão rico em nutrientes. A Aveia é repleta de carboidratos, proteínas e rica em fibras. Use a aveia como ingrediente em bolo de carne, biscoitos, panquecas e muffins. A Aveia, por conta própria, não contém ingredientes artificiais ou açúcares.

 

Batatas

Economize dinheiro através da compra de batatas. Elas servem como uma base para saudável para a sua dieta. A Batata-doce é um pouco mais cara, mas oferece ainda mais nutrientes. Todas as batatas são ricas em vitamina C, fibras e potássio.

 

Leite em pó ou evaporado

O leite enlatado é menos oneroso do que o leite fresco. Este é econômico, rico em nutrientes substitutos do leite líquido, especialmente para as receitas. Usá-lo em sopas, guisados, purê de batatas ou receitas de sobremesas. Fazer isso permite que você salve o seu leite fresco para beber.

 

Ovos

Os ovos são uma fonte barata de proteína de alta qualidade. Eles são versáteis e pode usá-los para fazer uma refeição rápida a qualquer hora do dia. Os ovos podem ser preparados em uma variedade de maneiras. A proteína e gordura em ovos ajuda a mantê-lo sentir satisfeito durante mais tempo, então você é menos provável comer exagerado na próxima refeição. Use-os para fazer um jantar saudável sem carne, como uma omelete elegante.

 

Maçãs

As maçãs são muito nutritivas. Uma fruta de tamanho médio atende cerca de 15 por cento de sua ingestão diária recomendada de fibra dietética. As Maçãs também são ricas em vitamina C.

 

Legumes congelados

Os legumes congelados são baratos e são alimentos saudáveis. Os Legumes são congelados no auge da frescura e retêm seus nutrientes. Selecione a vegetais ricos em vitaminas, como cenoura, brócolis e feijão verde.

 

Manteiga de amendoim

A Manteiga de amendoim é rica em proteínas e promovem um coração saudável através do fornecimento ao corpo de gorduras insaturadas. Uma colher de sopa fornece mais de 10 por cento do valor diário recomendado, ou DV, de muitos nutrientes, como vitamina E, vitamina B-3, magnésio, fósforo e manganês.

 

Arroz Integral

Este alimento nutritivo de grãos inteiros é uma compra barata. Além de energizar os hidratos de carbono, o arroz integral cozido é embalado com nutrientes, como a niacina e vitamina B-6, magnésio, manganês, cobre, selênio e fibras alimentares.

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