Alimentos bons para a Depressão

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A depressão é um transtorno emocional que envolve episódios prolongados de sentimentos negativos, tais como desespero, tristeza ou falta de propósito. Vários tipos de depressão existem, como depressão crônica que dura anos e depressão maior, que dura duas semanas ou mais. Se estados depressivos interferirem com sua habilidade para cuidar de atividades diárias habituais e duram pelo menos duas semanas, um diagnóstico de depressão pode ser feito. O tratamento para a depressão podem incluir aconselhamento psicológico, medicação e / ou terapias alternativas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center (UMMC), um estilo de vida saudável na dieta que contenha nutrientes específicos podem ajudar a prevenir ou tratar os sintomas da depressão.

ÁCIDOS GORDOS OMEGA-3

depressionOs ácidos graxos Omega-3 são gorduras essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria. O UMMC recomenda a ingestão de omega-3, tais como aqueles encontrados em peixes gordos, numa base regular, como um meio de reduzir ou prevenir os sintomas depressivos. O Omega-3 também pode melhorar a eficácia de medicamentos antidepressivos prescritos. Incorporar peixes gordos, como o atum, o salmão, a cavala ou sardinha regularmente melhoram o humor. Outras fontes de ômega-3 incluem nozes, óleo de noz, óleo de canola, sementes de linhaça e óleo de semente de linho. As Gorduras saudáveis ​​também ajuda na absorção de nutrientes, assim consumir essas gorduras como parte de uma estratégia global e nutritiva de uma dieta equilibrada, tem muitos benefícios.

ALIMENTOS COM VITAMINA E

A vitamina E é um antioxidante solúvel que ajuda a promover um sistema imunológico saudável. De acordo com a pesquisa, os indivíduos que sofrem de depressão têm conteúdo baixo de vitamina E. Óleo de gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol, óleo de girassol, óleo de cártamo, manteiga de amendoim, amendoim, espinafre e brócolis todos fornecem quantidades importantes de vitamina E. Incorporar alimentos fontes deste nutriente em sua dieta é bom para a depressão.

ALIMENTOS COM VITAMINA B6

A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água necessária para o metabolismo de proteínas. O UMMC sugere a ingestão de vitamina B6 como um meio de aliviar os sintomas da desordem disfórica pré-menstrual, uma forma de depressão que é estimulada pelo ciclo menstrual da mulher. A vitamina B6 é encontrada na maioria dos cereais fortificados, batatas, bananas, feijão-de-bico, peito de frango, lombo de porco, carne assada e farinha de aveia.

O Feijão, manteiga de amendoim, nozes, soja, suco de tomate, feijão, salmão e abacate fornecem pequenas quantidades de B6. Incorporar uma variedade de alimentos fontes de vitamina B6 em sua dieta pode trazer bons resultados no combate à depressão. Se você é mulher e sofre de depressão intensa antes da menstruação, tenha uma atenção especial para a ingestão de vitamina B6 durante a semana antes do início dos sintomas pré-menstruais.

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