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Seus pulmões expiram e inspiram cerca de 25.000 vezes todos os dias. Se acontecer de você respirar a poluição ou fumaça do tabaco durante uma dessas inspirações, seus pulmões podem ficar danificados. Os pulmões precisam de uma grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes para mantê-los em boa forma. Estes alimentos benéficos para os pulmões vão ajudar a manter seus pulmões saudáveis.

MIRTILOS

090419170112-largeOs poluentes podem aumentar a produção de radicais livres nos pulmões. Os radicais livres são moléculas disformes que destroem o tecido pulmonar saudável. Única defesa do corpo contra os radicais livres são os antioxidantes encontrados em alimentos. As frutas ricas em antioxidantes como os mirtilos podem ser capazes de compensar parcialmente os danos pulmonares causados ​​pelo fumo. Os Mirtilos também são ricos em vitamina C. Uma dieta rica em vitamina C pode melhorar a função pulmonar em geral. O Mirtilo pode ser consumido numa tigela de cereais integrais, como um lanche ou misturado em sucos saudáveis.

COGUMELOS

A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde do pulmão, relata Ilkka Laaksi da Universidade de Tampere. Em pesquisa publicada na edição de novembro de 2007 do “American Journal of Clinical Nutrition”, Laaski comparara os níveis de vitamina D no sangue com a taxa de infecção respiratória em um grupo de 800 homens. Aqueles com baixos níveis de vitamina D tiveram uma chance de 60 por cento maior de uma infecção respiratória do que aqueles com níveis adequados de vitamina D. A principal fonte de vitamina D é a exposição à luz solar. No entanto, os cogumelos são uma das fontes raras de alimentos fontes de vitamina D. Outros alimentos ricos de vitamina D incluem cereais enriquecidos, leite e peixe.

SALMÃO

A asma é uma doença comum que afeta crianças. No entanto, muitos adultos sofrem de asma também. A causa subjacente da asma é a inflamação nos pulmões. Um artigo publicado na edição de maio de 2002 do “Journal of American College of Nutrition”, relata que os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como o salmão, arenque e atum podem reduzir significativamente a inflamação pulmonar em pacientes com asma. Outras fontes de gorduras omega-3 incluem mariscos, sementes de linhaça, nozes, azeite extra virgem e feijão.

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