ALIMENTOS PARA AJUDAR A CURAR ENTORSES

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A entorse típica requer simplesmente descanso e tempo para curar. No entanto, seu corpo necessita de vários nutrientes diferentes para ajudar a manter a saúde dos seus ossos e ligamentos – o que podem ser danificados, dependendo do tipo de entorse. Estes nutrientes são particularmente importantes quando se cura uma entorse. Tenha em mente, porém, que as entorses graves podem necessitar de cirurgia para reparar, então você deve seguir o conselho de seu médico para o tratamento.

Cálcio

O cálcio é bem conhecido por sua contribuição para a construção de ossos fortes, é um mineral particularmente importante para os indivíduos que praticam esportes ou colocam regularmente demandas significativas em seu sistema esquelético. Os adultos precisam entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia, de acordo com o National Institutes of Escritório de Suplementos Dietéticos do Health. O cálcio pode ser encontrado em produtos lácteos, cereais integrais e muitos vegetais verdes folhosos.

 

Fósforo

O fósforo é quase tão importante para a força de seus ossos, como é o cálcio, já que os dois minerais juntos formam os blocos de construção principais de seus ossos. O corpo também precisa de fósforo a fim de utilizar adequadamente vários outros nutrientes, incluindo o magnésio e vitamina D. Felizmente, o fósforo é prevalente em muitos dos mesmos alimentos que fornecem cálcio, incluindo o grão inteiro e alimentos lácteos. A Universidade de Maryland Medical Center relata que a maioria dos adultos precisa de cerca de 700 mg de fósforo por dia.

Magnésio

O magnésio também contribui para a composição do osso, mais, seu corpo usa para controlar os níveis de nutrientes como potássio, cálcio e vitamina D. grãos e nozes e vegetais verdes são boas fontes de magnésio. Os adultos necessitam entre 270 e 400 mg de magnésio por dia.

A vitamina D

A vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar os minerais como cálcio e fósforo para construir e reparar seus ossos. Ovos, leite e alguns peixes podem fornecer vitamina D, o seu corpo também pode criá-lo quando exposto ao sol. A maioria dos adultos precisa de 5 mcg de vitamina D por dia, embora os indivíduos com idade superior a 50 anos podem precisar de mais.

Vitamina C

Seu corpo precisa de vitamina C, a fim de criar colágeno, mas precisa de colágeno, a fim de construir os tendões e ligamentos que muitas vezes são danificados em uma entorse. Muitas frutas e vegetais, incluindo frutas cítricas e pimentões verdes, são muito ricos em vitamina C. Deverá consumir entre 75 e 90 mg de vitamina C por dia.

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