Alimentos que aliviam dores menstruais

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Enquanto algumas mulheres navegar através de seus períodos sem problemas, outros passam dias em agonia. Os alimentos podem ajudar ou prejudicar a sua causa. Como você adicionar alimentos para aliviar a dor em sua dieta, é igualmente importante para cortar alimentos que irão piorar a sua dor. Limite a ingestão de açúcar, gordura, cafeína e álcool, até o pior de sua dor está atrás de você.

Cálcio

 

O cálcio ajuda a manter o tônus ​​muscular, o que vai ajudar a aliviar sua dor. Comer vários alimentos que são ricos em cálcio por dia durante o período. Beber leite com baixo teor de gordura em todas as refeições. O sorvete que você tenha sido o desejo também pode ajudar, desde que você se limitar a uma pequena tigela todas as noites. Espinafre, couve e feijão também são embalados com cálcio, para fazer uma salada mexicana coberto com feijões enlatados, queijo ralado e uma colher de salsa. Snack em um punhado de amêndoas por todo o dia.

 

Antioxidantes

 

Os alimentos que são ricos em antioxidantes lhe dará alívio da dor, e muitos desses alimentos vai encher-se sem fazer você sentir-se inchada e excessivamente cheia. Frutas como amoras e cerejas, bem como legumes, como pimentão e abóbora, contêm antioxidantes – lanche estes simples ou adicionar a saladas. Os antioxidantes também são encontrados em óleos de cozinha, como o óleo de gergelim e azeite de oliva, assim garoa estes mais fatias de tomate ou legumes cozidos no vapor.

 

Proteína

 

A proteína é sempre parte de uma dieta saudável, mas certos tipos também pode aliviar sua dor menstrual. Evite carne vermelha durante esse tempo e, em vez comer carne magra de frango e tofu. Marinar estas proteínas no alho, suco de limão e azeite e grelhe-os de gergelim. Manteiga de amendoim também é embalado com proteína, por isso misturar um amendoim molho de mergulho. Peixes de água fria, como salmão também é um alimento útil para comer durante o seu período. Não só contêm proteínas, mas também tem os ácidos graxos ômega-3, que irá reduzir a inflamação.

 

Linhaça

 

Cãibras são em grande parte causada pela liberação de prostaglandina, o que faz com que o útero para espasmos e deixa-lo dobrar de dor. Linhaça pode ajudar a limitar a libertação de prostaglandinas e, quando a semente é triturado pode ser facilmente oculta em muitos alimentos. Comer uma ou duas colheres de chá. de semente de linhaça moída por dia do seu período. Polvilhe-lo em seu cereal matinal, misturá-la numa taça frutas ou misturá-lo num lote de muffins

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