Alimentos saudáveis durante o ciclo menstrual

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Se você experimentar o seu ciclo menstrual como um transtorno leve ou tão doloroso e perturbador, você pode ajudar a aliviar alguns de seus sintomas associados ao comer alimentos saudáveis. Durante o seu ciclo você precisa de nutrientes adicionais para apoiar as mudanças hormonais em seu corpo, e você também pode se beneficiar das propriedades calmantes de certos alimentos. Concentrando-se em alimentos saudáveis ​​também ajuda a eliminar o desejo por alimentos açucarados ou gordurosos que podem fazer você se sentir pior.

Alimentos ricos em ferro

A perda de sangue durante a menstruação pode torná-lo vulnerável à anemia, então comer a abundância de alimentos ricos em ferro durante o ciclo, observa a American Dietetic Association. As fontes mais facilmente absorvidas de ferro incluem carne magra, frango e cereais enriquecidos. Outras boas fontes são ovos e leguminosas, embora as notas ADA ferro de origem vegetal é mais difícil de absorver. Coma fontes de origem vegetal, juntamente com a vitamina C alimentos ricos, como frutas cítricas que promovem a absorção de ferro.

Legumes frescos

Cólicas menstruais são comuns e desconfortável, mas você pode facilitar-lhes de comer muitos vegetais frescos, especialmente vegetais de folhas verdes, de acordo com Centro de Saúde das Mulheres Feministas. A cólica espasmódica você se sente durante o período é causada por prostaglandinas, substâncias químicas que afetam a tensão muscular. Os vegetais são ricos em ácidos linoléico e liblenic, que promovem a criação de prostaglandinas relaxante para aliviar cólicas.

Peixes oleosos

“The Ultimate Omega-3 Diet”, explica que antes de seu período começa, as suas células liberam um excesso de ômega-6 ácidos graxos. Isso desencadeia uma resposta inflamatória que pode gerar sintomas pré-menstruais, como cólicas, náuseas, inchaço e dores de cabeça. Você pode neutralizar este lançamento, aumentando o consumo de omega-3 os ácidos gordos, que são anti-inflamatórios. Os peixes gordos como a cavala eo salmão são boas fontes de ômega-3.

Soja

Hormônios regulam o seu ciclo. Uma maneira de aliviar os sintomas desagradáveis ​​é comer muita soja, que é uma fonte natural de fitoestrogênios, de acordo com Brigitte Marte e Chrystle Fiedler, autores de “O Almanaque País de remédios caseiros.” Phytoestrogens ajudar a normalizar os níveis de estrogênio em seu corpo , então você não vai experimentar altos e baixos inquietantes durante seu ciclo. Tofu e leite de soja são duas fontes acessíveis de soja, embora os autores recomendam o consumo de produtos de soja fermentados, como missô ou tempeh, que são mais fáceis de digerir.

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