Andar de Bicicleta: 3 dicas úteis

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Andar de bicicleta de exercício pode ser uma grande parte de qualquer rotina de exercícios. Pode ser de seu interesse saber, no entanto, que há uma série de dicas que podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus passeios de bicicleta ergométrica.

 

1. Posicionar-se corretamente

Antes de prosseguir para o seu passeio na sua bicicleta de exercício, você deve primeiro certificar-se que o assento está posicionado de uma forma que permita que seus pés facilmente toquem os pedais. Além disso, ajuste o guiador a uma altura que permitirá que o seu peso seja distribuído igualmente entre seus braços.

 

2. Faça um bom aquecimento

Você vai precisar de se envolver em um aquecimento de 10 minutos. Uma vez que você começou em sua bicicleta, pedale a um ritmo constante de 10 kph durante 10 minutos, após os quais você estará quente para andar na velocidade de sua escolha, seja mais rápido ou mais lento do que a sua velocidade de aquecimento. Este exercício de aquecimento irá ajudá-lo a construir a resistência e o vigor necessários para passeios de bicicleta prolongados.

 

3. Certifique-se de Pedalar corretamente

Ao andar em bicicletas de exercício, é importante a exercer pressão na totalidade de cada pedalada em vez de apenas exercer pressão para baixo. Esta prática é conhecida como "pedalar em círculos" e vai ajudar a elevar a sua freqüência cardíaca. Como pedalar em círculos pode ser fisicamente exigente, não se esqueça de fazer pausas periódicas, especialmente se você for novo neste exercício.

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