As 8 Frutas com Mais Vitamina E

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Visão global

A vitamina E ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos. Ela também ajuda a impulsionar o sistema imunológico para proteger o corpo contra bactérias e vírus. Além disso, é um antioxidante que ajuda o corpo a combater contra o dano tecidual causado por radicais livres ou pelas toxinas no meio ambiente.

De acordo com MedlinePlus, a dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas para adultos e crianças com mais de 14 anos. Existem Várias frutas que fornecem vitamina E que podem ser adicionadas a uma saudável e equilibrada dieta .

 

Abacates

Abacates contêm 4,16 mg de vitamina E em cada fruta. Eles também têm antioxidantes naturais que ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres. Abacate é uma fruta saudável, que pode ser usado em saladas ou sanduíches para substituir a maionese.

 

Amoras

Amoras contêm 1,68 mg de fibras por xícara. Elas também são uma boa fonte de fibras dietéticas e proteínas, bem como a vitamina K. A vitamina E ajuda o corpo a absorver e utilizar a vitamina K, tornando as amoras especialmente benéficas.

 

Mirtilos

As Amoras são ricas em vitamina E e fornecem cerca de 2,29 mg em uma xícara. Semelhante às amoras, os mirtilos também fornecem vitamina K. Além disso, eles são boas fontes de proteínas, fibras e vitamina C.

 

Framboesa

Uma xícara de framboesas fornece ao corpo com 1,15 mg de vitamina E. Adicionando uma xícara de framboesas para a sua dieta dá-lhe também proteínas, fibras, vitamina C e minerais importantes, como potássio e fósforo.

 

Oxicoco

Oxicoco são amplamente conhecidas por beneficiarem a saúde urinária e a bexiga, mas também fornecer 1,2 mg de vitamina E por xicara de fruta. Carregado com fibras e potássio, oxicoco também fornecem vitaminas K e C. Uma porção de oxicoco contém apenas 46 calorias.

 

Goiabas

Embalado com proteínas e fibras, as goiabas contribuiem com 1,2 mg de vitamina E para a sua dieta diária, juntamente com a vitamina K, proteínas e uma quantidade substancial de fibras. Elas também são uma potência de potássio, com 688 mg em um copo.

 

Mangas

Uma manga contém 2,32 mg de vitamina E, além de vitaminas K e C, fibras e potássio. Somente o abacate fornece mais vitamina E. As Mangas podem ser adicionadas à sua dieta diária como um lanche ou misturada com outras frutas.

 

Romãs

Romãs têm se tornado uma escolha popular como um suco, visto que a indústria da saúde redescobriu seus benefícios de saúde. Com quase tanto potássio tanto como a goiaba, a romã também contém 1,60 mg de vitamina E. A romã acrescenta também proteínas, fibras e vitamina C em sua dieta.
 

 

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