Aterosclerose: 7 exercícios preventivos

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A Aterosclerose, ou endurecimento das artérias, ocorre quando a pressão arterial elevada crônica faz com que as paredes de suas artérias se tornem fortes e grossas. Com o passar do tempo, o colesterol e lipídios se acumulam nas paredes das artérias endurecidas, formando a conhecida como placa arterial.

A Aterosclerose não é dolorosa em si, mas pode restringir o fluxo sanguíneo para órgãos-chave e, eventualmente, causar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Você pode prevenir a aterosclerose ao se exercitar regularmente; os médicos recomendam exercícios moderados por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

 

1) Correr

Correr é um ótimo exercício aeróbico que pode manter todo o seu sistema cardiovascular e respiratório saudável. A corrida também ajuda a manter um peso saudável, ajudando o seu corpo a queimar a gordura armazenada como combustível.

 

2) Caminhar

Estudos mostram que, enquanto exercícios aeróbicos como corrida são ferramentas poderosas na prevenção da aterosclerose, exercícios de baixo impacto como caminhar também têm algum benefício. Se você não conseguir correr muito, caminhar pode ser uma forma de descansar e recuperar o fôlego periodicamente durante uma corrida longa.

 

3) Natação

A natação é um exercício de baixo impacto que ajuda a tonificar todos os músculos do seu corpo. Uma vez que a natação é um exercício aeróbico, este vai ajudar seu corpo a queimar a gordura armazenada. E já que é de baixo impacto, é perfeito para aqueles que têm distúrbios nas articulações, como artrite ou para aqueles que sofreram uma lesão articular.

 

4) Ciclismo

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de fortalecer seus sistemas cardiovascular e respiratório, bem como tonificar os músculos das suas pernas. Se você gostaria de evitar a aterosclerose, enquanto fortalece e molda suas panturrilhas, glúteos e quads, tente andar de bicicleta. Você pode facilmente integrar ciclismo em sua vida diária ao se deslocar para o trabalho em uma bicicleta ou usando sua bicicleta como transporte quando você executa recados ou visita amigos.

 

5) Yoga

Yoga é um outro exercício de baixo impacto, suave que pode ser de grande utilidade na prevenção da aterosclerose. A Yoga ajuda a melhorar a circulação por todo o corpo. Também tonifica os músculos e aumenta a flexibilidade. Yoga também pode ajudar você a gerenciar o estresse, fortalecer as articulações, melhorar o seu equilíbrio e coordenação e promover sentimentos de calma e bem-estar.

 

6) Treinamento do peso

O treinamento do peso fortalece os músculos e constrói densidade muscular, que pode levar a ossos saudáveis. O treinamento do peso é um ótimo exercício preventivo para adicionar a qualquer regime de fitness, que ajuda a construir força muscular para aumentar a sua resistência e durabilidade e prevenir lesões durante outros tipos de atividade física.

 

7) Pular corda

Pular corda não é apenas para miúdos. Atletas profissionais pulam corda para melhorar a agilidade e fortalecer o sistema cardiovascular. As Cordas de salto são acessíveis e fáceis de armazenar e transportar, tornando-as o complemento perfeito para qualquer ginásio. Varie o seu estilo de pular corda para tornar o exercício mais cativante.

 

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