Atum é bom para você quando faz musculação?

Por novembro 9, 2015 Fitness, Peixe Sem Comentários
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Se você estiver fazendo musculação você sabe que comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias é tão importante quanto o seu regime de exercício. Peixe, como o atum, é uma boa opção porque é naturalmente pobre em gordura e rica em ômega-3  saudáveis ​​para o coração. O atum é também uma boa fonte de proteína magra. Substitua alimentos ricos em gordura e com excesso de carboidratos por atum fresco ou em conserva.

tuna photo

Photo by Yandle

Quantidade de proteína no atum

De acordo com a Universidade de Columbia, uma lata de atum contém 43 gramas de proteína – a mesma quantidade que um pedaço de de frango assado e mais do que um bife, que tem 35 gramas de proteína. Este montante é mais elevado do que nos outros alimentos ricos em proteínas, como um ovo, que lhe dá 6 gramas, e uma xícara de feijão fornece 15 gramas de proteína.

As necessidades de proteínas

A Escola de Harvard informa que a quantidade de proteína que você precisa em sua dieta varia de indivíduo para indivíduo. A maioria dos adultos precisa obter pelo menos 0,8 gramas de proteína por dia por cada quilo de peso corporal. Uma pessoa média com uma dieta de 2.000 calorias, precisa obter 75 gramas de proteína por dia. Se você é um fisiculturista pode ser necessário obter um pouco mais de proteína para reparar e construir músculos. A Universidade de Columbia aconselha que a ingestão de proteína deverá ser de 1,5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal.

Nutrição de Musculação 

Se você estiver fazendo musculação na busca de perda de gordura corporal e obter músculos maiores, você pode pensar que você precisa comer muito mais proteína. No entanto, a Universidade de Columbia regista que os fisiculturistas precisam de comer uma dieta equilibrada, que inclui hidratos de carbono como a principal fonte de combustível. Tal como acontece com qualquer outro tipo de alimento, comer muita proteína pode causar ganho de peso porque o corpo converte as quantidades extras em gordura. Além disso, digerindo muita proteína pode colocar uma carga extra em seu fígado e rins.

Proteína de baixa gordura para cortar as calorias

Apesar de musculação muitas vezes significar aumentar volume, ainda é importante comer uma dieta saudável, equilibrada e evitar comer calorias em excesso. Observa-se que perder um quilo de peso requer bastante exercício visto ser preciso queimar 3.500 calorias. Isso pode demorar dias de exercício moderado. Além disso, se você está tentando perder peso pode ser benéfico para você substituir o excesso de carboidratos. Substitua os carboidratos em excesso e alimentos ricos em gordura por alimentos ricos em proteínas, como o atum fresco ou em conserva. Se você estiver usando as conservas de atum, escolha com baixo teor de sódio e variedades de baixa gordura embaladas em água em vez de óleo.

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