Benefícios da Maçã para o sistema Digestivo

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As maçãs são um lanche saudável por mais de uma razão. Eles fornecem vitaminas tais como A e C, ácido fólico, bem como sais minerais, incluindo potássio e fósforo. As Maçãs também oferecem benefícios digestivos, reduzindo o risco de prisão de ventre e aumentam a saciedade – especialmente se você as consumir com a pele.

Fibra insolúvel

1-Apples-imgAs maçãs contêm fibras insolúveis. Você consome mais fibras insolúveis quando você come a maçã com sua pele. Este tipo de fibra dá volume em seu trato intestinal. A fibra insolúvel ajuda a reter a água, amolece as fezes e move rapidamente os alimentos através do seu sistema digestivo. Elas também ajudam a reduzir o risco de doença diverticular, em que pequenas bolsas se desenvolvem ao longo de sua parede intestinal. A Doença diverticular provoca dor abdominal, alterações nos hábitos intestinais, cólicas, vômitos e náuseas e pode levar a complicações como infecções, sangramento e bloqueios em seu cólon.

Fibra solúvel

As Maçãs também contêm a fibra solúvel pectina. Este tipo de fibra se dissolve em água e forma uma substância semelhante a gel, o que retarda a digestão. A pectina ajuda a prevenir o acúmulo de colesterol e ajuda a obter níveis mais baixos de glicose no sangue. A fibra solúvel parece atrasar a absorção de glicose durante a digestão, reduzindo potencialmente de risco para a diabetes tipo 2, de acordo com o livro “Nutrição Descoberta” por Paul Insel, et al.

Potencial prebiótico

A pectina da maçã também pode ter benefícios prebióticos, de acordo com “Hidratos de carbono não digeríveis e Saúde Digestiva”, de Teresa M. Paeschke e R. William Aimutis. Os Prebióticos são nutrientes não digeríveis que são usados ​​para a energia por bactérias benéficas que vivem no seu intestino, chamados probióticos. Os Probióticos têm muitos benefícios de saúde potenciais, incluindo auxiliar na digestão. Os Prebióticos ajudam os probióticos a exercem sua influência saudável. Eles podem ter um papel na melhoria da colite, reduzir os sintomas do intestino irritável, melhorar a gastroenterite, auxiliar na absorção de cálcio e melhorar alguns tipos de diarreia, observa nutricionista Katherine Zeratsky da Clínica Mayo.

Saciedade

Ambos os tipos de fibra nas maçãs contribuem para a saciedade. Os Alimentos ricos em fibras, como maçãs, levam mais tempo para deixar o seu estômago. Os alimentos ricos em fibras retêm a água e adicionam volume, eles também melhoram a sua sensação de plenitude. Um maçã tem 5 g de fibra. O Dietary Guidelines for Americans recomenda consumir 14 g de fibras por 1.000 calorias. Em média, isso significa que você precisa de 25 g de fibra por dia, se você for mulher e 38 g por dia se você é do sexo masculino.

 

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