Benefícios da Natação

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A água é considerada o meio mais relaxante que ajuda a aliviar dores no corpo e dores, enquanto induz um estado de calma e tranquilidade. A natação é uma forma de atividade física que ajuda os músculos a trabalhar contra a resistência à água e desde que a água é muito mais densa do que o ar, a natação é superior a todos os exercícios de ginástica tradicionais em termos de gasto calórico, tonificação muscular e condicionamento físico geral.

Benefícios da Natação

A natação é a preferida para todo o estado fisiológico e patológico. Por exemplo, mamãs grávidas são aconselhadas a exercer durante a gravidez. Também pode beneficiar para manter seu peso estável e para relaxar os músculos doloridos. Da mesma forma um idoso, jovem, atlético ou sedentários, todos os indivíduos podem se beneficiar significativamente de natação, aqui estão alguns benefícios adicionais:

1. Fornecer Baixo Impacto Ambiental

Indivíduos com muito músculo e problemas comuns podem se beneficiar muito da natação como atividade física e fisiológica potencial. Submersão ajuda a diminuir a pressão sobre a coluna vertebral que permitem que os músculos, articulações e tecidos possam funcionar de forma independente ou em colaboração com outras unidades arquitetônicas. Se você tem artrite ou outras doenças inflamatórias dos ossos, a natação pode ser uma alternativa suave para exercícios de ginástica de alto impacto.

2. Tonificar e fortalecer todos os músculos

Mais exercícios (tradicionais workouts de ginásio) lidam principalmente com determinado grupo de músculos, como bíceps, tríceps, deltóide e isquiotibiais (ou outro grupo maior de músculos). Mas, isso afeta muito o funcionamento do menor grupo de músculos que protegem e apoiam articulações e ossos. Efeito resultante é músculos fracos e um maior risco de lesão tecidual. Natação exerce igual estresse e tensão em todos os grupos musculares que ajudam no fortalecimento e tonificação de todo o sistema músculo-esquelético.

3. Melhorar a flexibilidade

Dentro da água, os ossos e as articulações estão em um estado mais relaxado e a amplitude de movimento é muito maior o que permite ao nadador mover seus membros em ângulos mais amplos (que não é possível de outra maneira). Além disso, a pesquisa indica que um nadador é capaz de perder mais de 516 calorias em uma hora (em comparação com apenas 310 com uma hora intensa de jog na esteira).

4. Construir um coração saudável

A maioria dos pacientes cardíacos são aconselhados a não realizar atividade física extenuante devido ao risco de sobrecarga cardíaca e alterações na pressão arterial. No entanto, a natação exerce mais pressão sobre os membros do que no coração, portanto é uma atividade ideal para pacientes cardíacos.

5. Controle de Peso

A natação é um esporte divertido e não é considerado uma terapia de perda de peso tradicional ou exercício que aumenta a complacência dos indivíduos. Natação permite que todos os músculos do corpo trabalhem em sincronia que ajuda a facilitar a perda de peso e modelagem do corpo. Além disso, a natação é preferível a outras estratégias de controle de peso, uma vez que oferece outras funções também.

6. Melhorar  a Condição de Asma

Conforme aumenta a velocidade de natação e profundidade da respiração a natação também é conhecida por melhorar a condição de asma. Como a maioria dos asmáticos não está fisicamente apto para treino em espaço fechado e compacto da academia e exercícios de alto impacto também são conhecidos por induzir o ataque de asma, a natação é uma opção de aptidão preferencial para todos os asmáticos.

7. Relação Saldo do Colesterol

A natação é um treino fisiológico que ajuda a utilizar as reservas de gordura para a geração de energia. Piscina aumenta o gasto de calorias e de geração de energia que é aproximadamente 3 a 5 vezes maior do que a tradicional ginástica e corrida.

8. Menor risco de Diabetes

Nadadores treinam todos os seus músculos e tendem a ter alojada menos gordura, um factor que contribui para a melhoria da sensibilidade dos tecidos à insulina e diminuir o risco de diabetes mellitus. Se você é diabético, a natação é mais relaxante para o seu corpo, em comparação com exercícios de ginástica e não induz um ataque de hipoglicemia prontamente, no entanto, se você está sofrendo de qualquer condição médica (como diabetes ou doença cardíaca) é sempre desejável falar com seu médico para saber se a natação é boa para você e quanto tempo você pode nadar na água.

9. Atualizar seu cérebro

Nadar debaixo d’água exige um esforço respiratório mais profundo que aumenta a velocidade, o ritmo e a profundidade da respiração e que melhora a oxigenação do sangue e dos tecidos. Quanto maior o nível de oxigénio no sangue, maior será a perfusão nos tecidos. Pesquisadores sugerem que a natação pode ajudar a melhorar a cognição, inteligência e intelecto em trabalhadores sedentários.

10. Promover o aumento da circulação

Natação promove a prática saudável através da mobilização de todos os membros e maiores / menores grupos de músculos. Isto promove a prática saudável, aumentando o retorno venoso para o coração como resultado da menor atividade dos membros. Além disso, uma vez que seus membros se movem como hélices, a drenagem linfática também aumenta a diminuição da dor, desconforto e inchaço das articulações e tecidos.

Como começar com a natação

Diferentemente da maioria dos esportes, você pode aprender a nadar em qualquer idade. Se você não sabe nadar, é melhor contratar um instrutor ou treinador de natação para aprender o básico. Com o tempo, você vai aprender a controlar o seu corpo e respiração na água, mas é sempre bom ter algumas habilidades básicas.

Certifique-se de contratar um instrutor que tem certificação e licença (como o Red Cross-salva-vidas certificado americano e outros) para um curso de aprendizagem sem intercorrências e rápido. As aulas de treinamento para iniciantes podem variar de acordo com a saúde e fitness. A maioria das aulas são em qualquer lugar entre 15 a 45 minutos, dependendo da sua idade (depois você é livre para praticar tanto quanto você pode, sob a supervisão de seu instrutor).

Os instrutores usam dispositivos e aparelhos para aliviar seu medo de água, isso inclui cintos flutuadores, kickboards e outros dispositivos flutuantes. Iniciantes normalmente têm dificuldade em manter a respiração debaixo de água com técnicas de diferentes tempos. No início, comece com uma técnica em águas rasas até que você aprenda a mover seus músculos ao mesmo tempo submerso na água e gradualmente continue sua prática em águas mais profundas de piscinas.

Para os iniciantes:

  • Certifique-se de não nadar logo após as refeições ou após o consumo de álcool
  • Não nadar em água fria
  • Não nadar em águas profundas sem o seu instrutor ou apoio salva-vidas
  • Nunca tente nadar em águas abertas (oceano ou mar)
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