Benefícios do exercício de resistência

Por novembro 5, 2011 Fitness Sem Comentários
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O Exercício de resistência também é conhecido como treinamento de força, e é realizado para aumentar a força e a massa de músculos, a força dos ossos e metabolismo. É importante para você ganhar força muscular suficiente, porque pode ajudá-lo a realizar atividades diárias com facilidade. O Exercício de resistência estimula o desenvolvimento de pequenas proteínas em células musculares, que por sua vez, melhoraram a capacidade dos seus músculos para gerar força.

 

Benefícios do exercício de resistência

Os Exercícios de resistência podem beneficiar o seu corpo de muitas maneiras. Eles podem trazer um aumento nos níveis de lipoproteína de alta densidade, ou bom colesterol, e isso vai contribuir para uma melhor saúde cardiovascular. Estes exercícios afetam também a sua composição corporal de uma forma positiva. Uma vez que os músculos podem queimar calorias, o aumento da massa muscular irá reduzir a gordura corporal e aumentar a sua taxa metabólica. Como tal, exercício de resistência é uma forma eficaz para perder e manter o peso.

Sabe-se também que o exercício de resistência pode aumentar a quantidade de minerais do osso em seu corpo, e isso pode torná-lo menos suscetível à osteoporose. Se você estiver acima de 35 anos, seu corpo vai experimentar a perda gradual de massa muscular, e você se tornará mais fraco à medida que envelhece.

Se você executar exercícios de resistência em uma base regular, você pode desacelerar a perda de massa muscular. Em um estudo, homens e mulheres que estavam em seus 70 e 80 anos foram submetidos a treinamento de resistência por 10 semanas, e os pesquisadores notaram que a sua força muscular, agilidade e mobilidade aumentaram drasticamente após o treinamento. Muitos médicos dão ordem a seus pacientes idosos para fazerem exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana.

Estudos também têm demonstrado que o exercício de resistência pode ser mais eficaz do que o exercício aeróbico na melhoria da imagem corporal e auto-estima. Uma razão para isso é que o treinamento da resistência fornece resultados mais imediatos. Após o treinamento por um período curto de tempo, você vai notar que seus músculos cresceram e se tornaram mais tonificados.

 

O treino de resistência

Normalmente, um treino de resistência é composto por vários tipos diferentes de exercícios. Estes são na sua maioria realizados em máquinas de exercício que são projetados especificamente para a construção de determinados grupos musculares. Um treino típico dura cerca de meia hora. Em um conjunto de exercícios, você pode fazer 8-15 repetições. Se você quiser ver o crescimento da força muscular e massa dentro de um curto tempo, é recomendado que você faça dois ou três treinos por semana. Você vai ver uma melhora nos primeiros meses de treinamento.

 

Exercício de resistência

Existem basicamente três maneiras diferentes de fazer exercícios de resistência, que são aparelhos de musculação, pesos livres e ginástica. Quando você estiver usando máquinas de peso, você pode escolher o peso que você quer levantar, adicionando ou removendo placas, mas seus movimentos serão ditados pelas máquinas que você usa. Por outro lado, os pesos livres permitem que você determine e controle a posição do seu corpo quando você está levantando pesos. A Ginástica é realizada sem o uso de pesos, e inclui exercícios como flexões e abdominais. Nestes exercícios, o peso do corpo age como a força de resistência.

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