Cálcio para as Mulheres

Boa Nutrição: 10 sinais que você come bem
Utilize Aditivos Saudáveis na Comida

O cálcio para mulheres é essencial em cada fase da vida. Ele é necessário para ajudar a construir ossos e dentes fortes, e também ajuda a regular o batimento cardíaco e conduzir impulsos nervosos. Com a idade, o cálcio desempenha um papel importante na luta contra a osteoporose (doença que pode causar a dimunuição da densidade do osso).

 

A quantidade de cálcio que uma mulher precisa?

A quantidade de cálcio que as mulheres precisam depende da sua idade. 1.000 mg de cálcio por dia pode ser suficiente antes de meia-idade e antes da menopausa. Quando uma mulher se torna mais velha, e uma vez que a menopausa ocorre, ela deve aumentar essa quantidade para 1.500 mg. por dia.

 

Como pode uma mulher adquirir o cálcio que precisa?

 

Há muitos alimentos que as mulheres podem comer, que são enriquecidos com cálcio. Estes alimentos incluem produtos lácteos, tais como:

  • Leite
  • Queijo
  • Sorvete
  • Iogurte

O cálcio também é encontrada em verduras escuras, como couve e espinafre.

 

Suplementos são uma fonte de cálcio?

 

Suplementos de cálcio são uma ótima maneira de assegurar que uma mulher recebe a quantidade adequada de cálcio por dia. Ao escolher um suplemento, deve-se considerar as coisas como a marcas, a quantidade de cálcio total em cada suplemento e se o suplemento poderá causar desconforto no estômago.

Algumas mulheres vão escolher os suplementos de cálcio, que também contêm vitamina D. A vitamina D é conhecida por ajudar a proteger os ossos. Esta vitamina é encontrada naturalmente em todos os produtos lácteos.

 

Necessidades de cálcio para mulheres lactantes

É essencial que as mulheres lactantes se certifiquem de que elas estão recebendo uma quantidade adequada de cálcio por dia. A maioria dos profissionais de saúde irão dizer-lhe que esta quantidade deve ser de 1.000 mg a 1.300 mg. por dia. Este cálcio pode vir a partir dos alimentos que a mãe que amamenta come, um suplemento de cálcio ou uma combinação dos dois

É essencial que a mulher garanta que ela recebe um suprimento adequado de cálcio, enquanto a amamentar visto que a amamentação provoca uma perda temporária de cálcio nos seus ossos. Depois que o bebê desmame, o seu nível de cálcio voltará ao normal.

 

Dados importantes sobre Cálcio

Alguns fatos extra que você pode querer considerar quando se toma de cálcio para a saúde são:

  • A altura do dia em que você toma o seu cálcio.  Se estiver a tomar cálcio, principalmente em forma de suplemento, considere dividir sua dosagem em uma porção de manhã e uma dose à noite. A dose à noite é a mais importante. Perda óssea tem uma maior ocorrência à noite.
  • Seus ossos não se importam qual a forma de cálcio que você toma. A forma de suplemento funciona, bem como a ingestão de cálcio na forma de alimentos e bebidas.
  • Se estiver a tomar medicamentos, informe-se com o seu médico antes de tomar cálcio, visto qur este pode interferir com a sua absorção.
  • Cálcio raramente causa prisão de ventre e inchaço. Se você se estiver com prisão de ventre, tente aumentar o seu consumo de líquidos (água e sucos). Se você se tornar inchada, considere a mudança de sua marca de cálcio ou de tente uma dosagem inferior.

O cálcio é um nutriente extremamente importante, por isso cuide dos seus ossos e desfrute de uma dose diária de laticínios.

Boa Nutrição: 10 sinais que você come bem
Utilize Aditivos Saudáveis na Comida

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Utilize Aditivos Saudáveis na Comida

Você pode realmente adicionar sabor sem adicionar calorias ou correr o risco de sofrer efeitos adversos à saúde? Todos nós...

Fechar