Cálcio para mulheres

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O cálcio é essencial para as mulheres através de cada fase da vida. Ele é necessário para ajudar a construir ossos e dentes fortes, e também ajuda a regular o batimento cardíaco, coágulo de sangue e impulsos nervosos de conduta. Com a idade, o cálcio tem um papel importante no combate à osteoporose (uma doença que pode causar a redução de densidade óssea).

Que quantidade de cálcio uma mulher precisa?

A quantidade de cálcio que as mulheres precisam depende de sua idade. 1.000 mg. de cálcio por dia pode ser suficiente antes de meia-idade e antes da menopausa. Como uma mulher se torna mais velha, e uma vez que a menopausa ocorre, ela deve aumentar essa quantidade para 1.500 mg. por dia.

Como pode uma mulher adquirir o cálcio que precisa?

Há muitos alimentos que as mulheres podem comer que são enriquecidos em cálcio. Estes alimentos incluem produtos lácteos, tais como:

  • Leite
  • Queijo
  • Sorvete
  • Iogurte

O cálcio também é encontrado em vegetais de folhas escuras, como couve e espinafre.

Os suplementos podem suprir as necessidades do cálcio?

Os suplementos de cálcio são uma ótima maneira de garantir que uma mulher recebe a quantidade adequada de cálcio por dia. Ao escolher um suplemento, deve-se considerar tais coisas como nome de marcas, o montante total de cálcio em cada suplemento e se o suplemento pode causar desconforto no estômago.

Algumas mulheres vão escolher os suplementos de cálcio que também contêm vitamina D. A vitamina D é conhecida para ajudar a proteger os ossos. Esta vitamina é encontrada naturalmente em todos os produtos lácteos.

As necessidades de cálcio para mulheres que amamentam

É essencial que as mulheres lactantes se certifiquem de que eles estão recebendo uma quantidade adequada de cálcio por dia. A maioria dos profissionais de saúde irá dizer-lhe esse valor é de 1.000 mg a 1.300 mg. por dia. Isto pode vir de cálcio a partir dos alimentos de que um lactante come, um suplemento de cálcio, ou uma combinação dos dois.

É essencial que a mulher garante que ela recebe uma oferta adequada de cálcio, enquanto amamentam, desde a amamentação provoca uma temporária perda de cálcio para os ossos. Uma vez que o bebê foi desmamado, o seu nível de cálcio vai voltar ao normal.

Fatos importantes sobre Cálcio

Alguns fatos extra que você pode querer considerar quando se toma cálcio para a saúde são:

  • O tempo que você toma seu cálcio. É melhor tomar o seu cálcio durante todo o dia. Se estiver a tomar cálcio, principalmente em forma de suplemento, considere dividir sua dosagem se em uma porção de manhã e uma dose à noite. A dose noturna é a porção mais importante. A perda óssea é conhecida para ocorrer a uma taxa mais elevada durante a noite.
  • Seus ossos não se importam qual a forma de cálcio que você toma. Existem diversas formas de suplemento, bem como a ingestão de cálcio na forma de alimentos e bebidas.
  • Se você está tomando tais medicamentos como Fosamax ou Actonel, você não deve tomar cálcio naquela manhã. O cálcio irá interferir com a sua absorção.
  • Cálcio raramente causa constipação e distensão abdominal. Se você tornar-se constipado, tente aumentar o seu consumo de líquidos (água e sucos). Se você tornar-se inchado, considerar a mudança de sua marca de cálcio ou tentar uma dosagem inferior.

O cálcio é um nutriente extremamente importante, para atender a seus ossos e desfrutar de uma dose diária de leite.

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