Calorias Queimadas por Exercício Físico

Por outubro 21, 2011 Fitness Sem Comentários
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A quantidade de calorias queimadas a partir de sua rotina de exercícios depende da duração e intensidade do exercício, bem como sobre o seu peso. Depois de descobrir esse valor, você pode aumentá-lo para perda de peso ou diminuí-lo, a fim de ganhar alguns quilos. Para uma maior precisão, recomenda-se manter um diário para anotar todas as atividades físicas realizadas ao longo do dia.

 

Tipos de Atividades Físicas

Existem três tipos de atividades físicas, cada uma delas incluindo vários tipos de exercícios. Os números indicam as calorias queimadas por uma pessoa de 55 quilos por um período de 30 minutos. Estes valores podem variar para cada pessoa, dependendo da intensidade do exercício. A fim de obter valores individualizados, você precisa usar um das muitas calculadoras de calorias online.

Atividades de ginástica e número de calorias queimadas:

  • Aeróbica – 115-288
  • Ciclismo, estacionário – 202-302
  • Remo, estacionário – 202-245
  • Levantamento de peso – 86-173
  • Máquina de escada – 173
  •  

Actividades de Treinamento

  • Basquetebol – 230
  • Bicicleta – 230-288
  • Futebol – 230-259
  • Golf – 101-158
  • Ginástica – 115
  • Andebol – 346
  • Caminhadas – 173
  • Patinação no Gelo – 202
  • Andar – 115-173
  • Correr- 230-475
  • Ténis – 202
  • Natação – 173
  • Voleibol – 115-230

Atividades da Vida Diária

  • Faxina – 101
  • Jardinagem – 130

 

Todas e cada uma dessas atividades irá ajudá-lo a queimar calorias em um determinado ritmo. Através do aumento da intensidade de ginástica e de outros tipos de exercícios, você consegue queimar calorias mais rapidamente. No entanto, é melhor se concentrar em exercícios de intensidade moderada realizados periodicamente, ao invés de atividades de alta intensidade realizadas com pouca freqüência. A fim de descobrir quantas calorias você queima durante a execução de uma atividade física por um determinado período de tempo, você precisa usar uma calculadora de calorias.

Outros Benefícios do Exercício Físico

Através da realização de atividades físicas que você faz mais do que apenas queimar calorias. As Atividades físicas também podem:

  • Regular a pressão arterial
  • Controlar os níveis de colesterol no sangue
  • Diminuir os níveis de ansiedade e depressão
  • Aumentar a resistência dos ossos
  • Melhorar o equilíbrio
  • Aumentar a força muscular e flexibilidade
  • Aumentar a auto-estima

 

A Pressão arterial e colesterol são fortemente relacionados com excesso de peso. Os Exercícios físicos regulares vão ajudá-lo a manter uma boa saúde geral.

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