Category Archives: Fitness

Qual é a idade certa para fazer musculação?

By | Fitness | No Comments

Pessoas de todas as idades realizam exercícios de musculação para o aumento da força, saúde e boa forma física.

Estes exercícios ​​de resistência colocam uma grande quantidade de estresse sobre o corpo, que reage de formas diferentes em diferentes idades. Alterações ao seu corpo que afetam o modo como ele reage à musculação ocorrem depois de 20 anos e depois de 50 anos de idade. Os músculos e esqueletos de crianças e adolescentes não estão totalmente desemvolvidos, assim é melhor adiar a musculação até depois dos 20 anos.

Musculação – ou de treinamento de força com pesos mais leves para os mais jovens – é mais segura e eficaz se você seguir a forma adequada e diretrizes de treinamento para a sua faixa etária.

Read More

Os homens têm mais força nas mãos?

By | Fitness | No Comments

A capacidade do seu corpo para aplicar força e refere-se a várias partes do corpo e grupos musculares. Por exemplo, a força de preensão é uma função superior que mede a quantidade de força produzida pela mão. Enquanto a força de preensão pode ser melhorada através de treinamento adequado, existem inúmeros fatores fisiológicos que contribuem para sua força de preensão.

Read More

Atum é bom para você quando faz musculação?

By | Fitness, Peixe | No Comments

Se você estiver fazendo musculação você sabe que comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias é tão importante quanto o seu regime de exercício. Peixe, como o atum, é uma boa opção porque é naturalmente pobre em gordura e rica em ômega-3  saudáveis ​​para o coração. O atum é também uma boa fonte de proteína magra. Substitua alimentos ricos em gordura e com excesso de carboidratos por atum fresco ou em conserva. Read More

Nutrientes Carotenóides Mantêm os Idosos Activos

By | Fitness | No Comments

Os idosos que consomem uma dieta alta em ingestão de carotenóides (grupo de pigmentos fotossintéticos), nutrientes encontrados em frutas e vegetais coloridos, tais como a cenoura, o pimentão, a manga e o kiwi, são capazes de caminhar mais e com mais determinação do que aqueles com uma baixa ingestão dietética, sugerem os resultados de um novo estudo publicado pelo Journal of Nutrition, Saúde e Envelhecimento. Read More

Como ganhar peso mas não gordura

By | Fitness | No Comments

Tentando ganhar peso pode ser uma experiência frustrante se você foi magro toda a sua vida. Ganhar peso requer aumentar a ingestão diária de calorias. Sua primeira reação pode ser a de comer pizza e batatas fritas para conseguir calorias extras, mas isso também vai aumentar o seu percentual de gordura corporal. Se você está cansado de ter braços e pernas magros, considere o treinamento de força como uma solução. O músculo pesa mais que gordura para que você possa ganhar peso sem ganhar gordura do estômago. Combinando um plano de treinamento de força especializada, com uma alimentação saudável pode ajudá-lo a ter músculos e ganhar peso sem ganhar gordura extra. Read More

Halteres Hex VS. PRO

By | Fitness | No Comments

Halteres são um tipo eficaz de peso para ajudá-lo a construir o músculo, já que você pode usá-los para uma lista quase interminável de exercícios, de rosca bíceps com tríceps, extensões para trapézio, encolhe os ombros. Quando for comprar um novo conjunto de halteres para usar em um treino em casa, é importante entender a diferença entre halteres hexagonais e profissionais.

Read More

Você pode queimar gordura mais rapidamente a uma frequência cardíaca mais baixa?

By | Dieta, Fitness | No Comments

Parece contraditório, mas só porque você está trabalhando com mais força, aumentando a sua freqüência cardíaca e queima calorias não significa que você está queimando gordura. Zona de queima de gordura ideal do seu corpo é de apenas 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Trabalhar mais do que isso, eo percentual de gordura calorias queimadas durante o treino realmente cai.

Read More

Você se pode exercitar com taquicardia?

By | Fitness | No Comments

Um ritmo normal do coração tem a capacidade de bombear o sangue de e para o coração, sem estresse. A taquicardia é uma desordem rítmica do coração que causa um bater a um ritmo mais rápido do que o normal. A freqüência cardíaca de repouso, que é entre 100 e 130 batimentos por minuto pode ser classificada sob esta doença, afirma o Centro de Treinamento ACLS. É importante que você procure imediatamente atendimento médico para garantir que você permanece saudável.

Read More

Treinamento de Pirâmide na musculação

By | Fitness | No Comments

Treinamento pirâmide é um método de treinamento de peso comum em que você começa com um conjunto claro de pesos e um alto número de repetições. Com cada conjunto consecutivo, você aumentar o peso e diminuir o número de repetições. Passando este protocolo de cabeça para baixo, começando com um baixo número de repetições com uma carga pesada e aumentando progressivamente os representantes e diminuindo a carga é uma maneira de sacudir sua rotina.

Read More