Chá instantâneo tem Potássio?

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O Chá instantâneo contém potássio, mas apenas numa quantidade muito pequena. No entanto, você precisa de quantidades substanciais de potássio no seu regime alimentar, a fim de manter os nervos e os músculos saudáveis. As  Frutas e vegetais são fontes muito melhores de potássio.

 

Chá instantâneo

Chá instantâneo pode ser feito tão forte ou tão fraco quanto quiser, mas uma porção padrão é uma colher 1 colher de chá. De acordo com a Base de Dados de Nutrientes do USDA, uma colher contém 42 mg de potássio, que é menos de um décimo do que as necessidades diárias de uma pessoa normal. No entanto, enquanto o chá instantâneo não é uma boa fonte de potássio, é uma bebida de baixas calorias, com apenas 2 calorias em cada porção. Ele também tem traços de cálcio, ferro, magnésio, fósforo, sódio, zinco, cobre e manganês.

 

Potássio

Seu corpo precisa de potássio para funcionar corretamente. O potássio é particularmente importante para a função celular adequada, especialmente para ajudar as células dos seus músculos e coração a trabalharem corretamente e para ajudar a enviar sinais através de seu sistema nervoso. A deficiência de potássio, chamada de hipocalemia, pode levar à fraqueza muscular e arritmias e cólicas. Em casos graves, pode resultar em paralisia muscular que pode parar seu coração e levar à morte.

 

Quantidades

De acordo com o Instituto Linus Pauling, você precisa obter 4.700 mg – ou 4,7 g – de potássio a cada dia. Se você está tendo vômitos intensos ou diarréia, sudorese excessiva ou baixos níveis de magnésio, você pode precisar  de obter mais potássio. Desde hipocalemia pode ser causada por desidratação, bebendo chá instantâneo para se manter hidratado pode ajudar a prevenir uma queda em seus níveis de potássio, mas não vai suprir o potássio e reabastecer as suas reservas.

 

Fontes

Felizmente, o potássio é abundante em uma variedade de alimentos, especialmente frutas e legumes. As Bananas são famosas por seu conteúdo de potássio, com 422 mg em uma banana média. As Batatas com a pele também pode fornecer com quase um quarto de sua ingestão diária – 926 mg em uma batata média. Outras boas fontes incluem frutas cítricas, tomate e suco de tomate, passas, feijão, abóbora, espinafre e alcachofras. Você também pode completar a sua ingestão com um multivitamínico.

 
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