Coma Lanches Saudáveis

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4 alimentos que afinal são bons para você

Se você perguntar a alguém na profissão de saúde como você deve comer, você provavelmente irá ouvir que deve comer 5-6 pequenas refeições espalhadas ao longo de cada dia.

A razão para esta recomendação é que comer mais frequentemente vai ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina. Isso é importante porque os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ajudam o corpo a funcionar mais eficientemente. Isto, por sua vez, mantém a fome longe desde que seu corpo está constantemente em estado de alimentação. No entanto, não é necessariamente o número de refeições que você tem, mas a quantidade de tempo entre elas e os tipos de alimentos que você come que vão determinar o quão bem o seu corpo funciona.

Escolha os alimentos certos

Os tipos de alimentos que você come em refeições e lanches irá desempenhar um papel importante em manter seu corpo em equilíbrio e com uma sensação de plenitude.

Os Alimentos que são ricos em carboidratos simples – tais como biscoitos, doces e chocolates – farão com que o açúcar no sangue suba rapidamente e depois caiam rapidamente, deixando o seu corpo sentir fome novamente.

A maneira de evitar isso é selecionar alimentos com hidratos de carbono que são ricos em fibras e nutrientes.

Comer menos, mais frequentemente

Comer refeições pequenas não mais do que com 4-5 horas de intervalo também ajuda a manter uma sensação de plenitude.

Em vez de tentar comer exatamente 6 refeições por dia, é mais importante concentrar-se nasporções e como seu corpo está se sentindo como um indicador para quando você deve comer. Isto é especialmente importante se os seus objectivos de saúde incluem a perda de peso. Comer a cada 4-5 horas, mantendo porções menores, e incorporando carboidratos complexos irá ajudá-lo a evitar a fome para que você possa manter o seu plano de alimentação saudável.

Coma como uma criança

Uma boa maneira de criar lanches rápidos e saudáveis ​​é voltar a ser criança. Os pais estão sempre a tentar encontrar formas de tornar os lanches saudáveis e saborosos para os seus filhos.

Aqui estão algumas idéias fáceis para os seus lanches:

  • Bolachas com queijo
  • Batido com frutas
  • Metade de um sanduíche de peru com pão integral com alface, tomate e mostarda
  • Rolo de trigo integral com atum, espinafre e pimenta
  • Iogurte grego com frutas frescas
  • Maçãs
  • Cenouras com hummus
  • A banana em farinha de amêndoas com canela

Todos estes são lanches rápidos e fáceis que vão deixar você se sentindo completa e mantê-la longe da máquina de venda automática onde pode comprar um doce ou um saco de batatas fritas.

Seu corpo vai agradecer por ter um lanche saudável, dando-lhe energia para passar o dia. Desafie-se por uma semana a comer refeições menores com lanches saudáveis, e avalie o quanto melhor você sente. Eu garanto que depois de apenas uma semana, você terá mais energia e vai se sentir melhor apenas por comer com mais freqüência e ter mais alimentos ricos em nutrientes.

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