Coma saudável durante o Natal

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O Natal é um tempo de celebração, mas também pode a ser um momento de alto consumo de alimentos com gordura e alimentos de alto teor calórico. Fazer a celebração do Natal sem sabotar suas metas de saúde pode ser difícil, mas isso pode ser atingido. A chave para uma alimentação saudável no Natal é planejar com as refeições com antecedência, trazendo seus próprios petiscos e pratos, se necessário, para que você não seja pego sem saber e acabar se enchendo de opções pouco saudáveis.fotolia_3943133_XS

Passo 1

Coma um pequeno almoço saudável na manhã de Natal. Inclua pelo menos uma fruta ou vegetal e alguma proteína, como ovos ou nozes. Isso vai ajudar a evitar a fome e evitar excessos de alto teor calórico enquanto espera pelo grande almoço ou jantar de Natal.

Passo 2

Coma um prato nutritivo nas festividades. Adicione um prato de salada ou legumes para que você ter a certeza que haverá pelo menos um item saudável na refeição.

Passo 3

Entre as refeições coma um lanche saudável. Uma maçã ou laranja e um pequeno saco de nozes faz um bom lanche portátil.

Passo 4

Coma um lanche saudável ou faça uma pequena refeição a cada três a quatro horas ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e é muito mais saudável do que consumir uma refeição única e grande.

Passo 5

Carregue o seu prato com opções saudáveis ​​em primeiro lugar. Em vez de ir direto para os alimentos de altas calorias e gordura, escolha um pouco de peru e legumes para o seu prato primeiro.

Passo 6

Beba um copo de vinho tinto com o seu jantar de Natal. O vinho tinto é rico em resveratrol, um fitoquímico que ajuda a combater doenças cardíacas e câncer. Se você não beber álcool, tente um copo de suco de uva ou apenas beber água pura em seu lugar.

Passo 7

Pratique o controle da porção. Em vez de se privar completamente das opções de alto teor calórico, tente comer uma porção pequena, o suficiente para obter um sabor, mas não o suficiente para deixar você se sentir cheia.

Passo 8

Tome uma xícara de chá antes da refeição, ou até mesmo no lugar de sobremesa. O chá tem cargas de antioxidantes, e o líquido vai encher você, tornando menos provável que você vá devorar doces como tortas, bolos e doces.

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