Começar a perder peso

Por julho 25, 2013 Dieta Sem Comentários
Como convencer os adolescentes a comer saudável
Alimentos que fornecem ferro na dieta

Se você está acima do peso, perder peso vai lhe trazer uma série de benefícios importantes para a saúde. A chave para o sucesso? Fazer mudanças realistas para a sua dieta e nível de atividade física que pode se tornar uma parte de sua rotina diária.

A evidência mostra que a melhor maneira de perder peso é fazer mudanças de longo prazo na dieta e atividade física, que resultam em uma taxa constante de perda de peso. Destinam-se a perder peso em torno de 0,5 kg a 1 kg por semana até atingir um IMC saudável

Este guia pode ajudá-lo a começar a sua jornada rumo a um peso saudável. Uma vez que você está no caminho, há muita informação e conselhos que podem ajudá-lo a continuar em nosso peso Perder seção.

Ao longo do caminho, você pode monitorar as mudanças em seu índice de massa corporal (IMC), utilizando nossa calculadora de peso saudável .

 

Comprometer-se a mudar

Recomendações de atividade física para adultos

  • Adultos (19-64 anos) deve fazer 150 minutos por semana
  • Os adultos mais velhos (65 + anos) deve fazer 150 minutos por semana

Pessoas que estão com sobrepeso ou obesos deve primeiro procurar construir gradualmente até 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana

A vida moderna pode tornar mais fácil para comer e beber mais do que imaginamos e fazem pouca atividade física. O resultado é muitas vezes o ganho de peso.

Para perder peso, precisamos mudar nossos hábitos atuais. Isso significa comer menos – mesmo quando uma dieta saudável, equilibrada – e cada vez mais ativa.

Moda dietas drásticas e regimes de exercícios que resultam em perda de peso rápida é improvável que trabalhar por muito tempo, porque esses tipos de mudanças de estilo de vida não pode ser mantida. Depois de parar o regime, é provável que você retornar aos velhos hábitos e recuperar o peso.

Em vez disso, escolher a dieta e atividade física mudanças que você pode fazer parte da sua rotina diária, e manter para a vida.

Pronto para começar?

Fazer hoje

Você pode tomar quatro ações hoje que vai começar sua jornada rumo a um peso saudável:

  • Se você não tiver, verifique o seu IMC com a nossa calculadora de peso saudável . Se o seu IMC está na faixa de sobrepeso, o objectivo de atingir um peso que coloca o seu IMC na faixa saudável. Se ele está na gama obesos, pretendem perder entre 5% e 10% do seu peso inicial. Ter um monte de músculo pode colocar o seu IMC na faixa saudável, mesmo se você tiver pouca gordura corporal. No entanto, isso não se aplica à maioria das pessoas.
  • Agora pegue o próximo lanche que você pretende ter e trocá-lo por algo mais saudável. Muitos lanches comuns, tais como doces, chocolates, biscoitos e batatas fritas, são ricos em gordura e açúcar e fornecimento de calorias que você não precisa. Hoje em dia, trocar seus elevenses ou lanche da tarde para uma peça de fruta, um pão de frutas ou uma fatia de pão de malte com um spread baixo teor de gordura. Destinam-se a fazer o mesmo todos os dias: você adotou seu primeiro hábito a perda de peso.
  • Tente trocar as bebidas que são ricos em calorias de bebidas que são mais baixos em gorduras e açúcares. Troque um refrigerante açucarado para uma água com gás com uma fatia de limão. Não se esqueça que o álcool também é rico em calorias, de modo a cortar pode ajudar você a controlar seu peso.
  • Em seguida, encontrar uma maneira de encaixar apenas uma caminhada extra para o seu dia. Andar rápido é uma maneira de queimar calorias, e muitas vezes você pode se encaixar em sua rotina diária. Você pode caminhar até as lojas durante a sua pausa para o almoço, ou sair do autocarro uma paragem precoce no caminho de casa e andar o resto do caminho. Comprometa-se com isso e você adotou seu segundo hábito de longo prazo. Idealmente, você deve apontar a andar 10.000 passos por dia: não é tanto quanto parece. Saiba mais em Caminhando para a saúde .
  • Por último, pense sobre o seu pequeno-almoço amanhã de manhã. Você pode torná-lo mais saudável, usando os alimentos que você já tem em casa? Obter ideias em cinco pequenos-almoços saudáveis ​​.

Fazer esta semana

 

Há quatro ações que você pode tomar esta semana:

  • Primeiro, um plano de loja semanal saudável. Refeições saudáveis, equilibradas são a chave para um peso saudável e uma dieta equilibrada, muitas vezes começa com ter o direito a alimentos em casa. No supermercado olhar para alimentos frescos e opções saudáveis. Preso por idéias? Veja nossas receitas saudáveis ​​.
  • Todo mundo gosta de um deleite ocasionalmente, como uma pizza ou um take-away. Então, esta semana, troque o seu deleite para uma alternativa caseira saudável, como você pode fazer versões de baixa caloria de muitos alimentos take-away em casa. Se você faz a ordem em, escolher opções mais saudáveis: ver delivery saudáveis ​​.
  • Em seguida, comprometer-se a mais uma forma de aumentar o seu nível de atividade física. A quantidade certa de atividade física para você depende da sua idade. É recomendável que os adultos entre 19 e 64 obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada atividade física aeróbica – como caminhada rápida ou ciclismo – por semana, e você provavelmente precisará de mais para perder peso. Para saber mais sobre o quanto a atividade de fazer e que conta como atividade, ver as diretrizes de atividade física para adultos . Você poderia tentar o nosso Couch para 5K programa , que é projetado para chegar a apenas cerca de ninguém fora do sofá e correr 5 km em nove semanas. Para mais idéias ver a nossa saúde e fitness seção e os nossos guias de exercícios passo-a-passo para iniciantes.
  • Por último, identificar as zonas de perigo desta semana. Estes são momentos em que você pode encontrar-se comer lotes de alimentos que são ricos em gordura e açúcar, talvez porque você está comendo fora ou simplesmente porque você está cansado ou estressado. Planeje com antecedência, de modo que você pode limitar os alimentos. Mas não seja muito rigoroso: uma indulgência de vez em quando é bom. Para mais informações, consulte zonas de perigo da dieta .
Como convencer os adolescentes a comer saudável
Alimentos que fornecem ferro na dieta

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Caril em pó Benefícios para a saúde

Caril, uma mistura de especiarias usadas na culinária indiana, varia muito na composição, dependendo de sua região de origem e...

Fechar