Comer antes de nadar

Por julho 25, 2013 Fitness Sem Comentários
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É comumente aconselhável que as pessoas devem esperar pelo menos 30 minutos depois de comer antes de sair para um mergulho. A crença comum é que nadar muito cedo depois de comer vai causar cólicas, o que aumenta o risco de que você vai ter problemas na água. Se este for grave o suficiente, acredita-se que você vai perder o controle e se afogar. Este mito tem sido passado de geração em geração, principalmente devido ao fenômeno médico chamado um ponto. A stich é uma cãibra dolorosa que é causado quando você se exercita muito depois de comer uma grande refeição. Estes não ocorrem em todos os casos e não são necessariamente perigosos, mas valem a pena compreensão para ajudar a manter-se seguro.

 

Posso comer antes de nadar?

Seu corpo vai precisar de dedicar uma grande parte do fluxo sanguíneo para o trato digestivo quando a digestão. Se você está se exercitando logo depois de comer, você também vai precisar de dedicar uma grande parte do fluxo sanguíneo para os músculos para fornecer adequadamente esses músculos com o oxigênio necessário para assumir suas funções. Se os seus músculos não recebem oxigênio suficiente, eles podem começar a cãibra, ou você pode começar a vomitar. Embora isso possa ser doloroso, não é necessariamente perigosa para comer antes de realizar exercícios como natação.

Aqueles que pretendem nadar por mais de uma hora deve comer algo antes de começar a sua rotina. Quando você se exercita, seus níveis de açúcar no sangue pode cair mais rapidamente, esgotando os seus níveis de energia. Como isso ocorre, seu cérebro vai parar de receber o nível de fluxo de sangue que precisa, fazendo com que você se sentir cansado. Se a situação se agravar, você pode sofrer de blackouts ou excessivamente vertiginoso. Comer os alimentos certos antes de nadar pode ajudar a evitar esses efeitos. Evite alimentos açucarados, ricos que fará com que o pâncreas a produzir mais insulina, fazendo com que o açúcar no sangue a cair muito rapidamente.

Para evitar cólicas você também quiser saborear água em toda a sua rotina. Assim como qualquer outro tipo de exercício, você vai precisar para se manter hidratado quando você nadar e submergir-se na água não vai ajudá-lo a repor a água em seu sistema.

Quando e o que comer antes / durante a natação?

Embora seja importante comer antes de assumir uma rotina de exercícios como natação, é importante certificar-se de que você come os alimentos certos. Alimentando o seu corpo corretamente vai ajudá-lo a obter mais do seu treino e evitar efeitos colaterais desagradáveis, como cólicas.

  • Carboidratos e proteínas Comer uma combinação de proteínas e carboidratos irá fornecer-lhe energia suficiente para passar sua rotina de natação. Os carboidratos dão energia rápida e proteína dá-lhe a longo prazo, a energia sustentável. Comer alimentos que combinam estas fontes de energia, como um copo de iogurte com frutas ou pão de trigo integral com manteiga de amendoim vai ajudar a dar-lhe uma quantidade constante de energia para ajudá-lo a obter através do seu treino.
  • Fácil de digerir alimentos – Se você vai estar no meio de uma rotina de nadar ou encontrar você precisa evitar alimentos que farão você precisa usar o banheiro. Grãos mais pesados, por exemplo, pode ser difícil de digerir, resultando em desconforto digestivo que pode ser desconfortável. Fique com proteínas magras, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes para dar a si mesmo a energia sem o risco de efeitos colaterais desagradáveis.
  • Líquido de alimentos Smoothies ou bebidas misturadas conter uma grande quantidade de vitaminas e minerais e é fácil de digerir e fornecer uma fonte rápida de energia que é nutritivo. Faça essas refeições líquidas com proteína em pó, uma variedade de frutas, sucos e água ou porca leites para obter uma combinação de proteínas e carboidratos que irá abastecer você através de seu treino.
  • Baixo teor de gordura – Alimentos ricos em gordura vai ser difícil para o seu estômago para quebrar, aumentando o risco de indigestão durante o exercício. Em vez disso, comer uma dieta equilibrada antes de nadar, assim você pode manter seus estoques de glicogênio em um nível ainda mais em toda a sua rotina de exercícios.
  • Evite alguns alimentos, comer uma refeição pesada antes de entrar na piscina pode excesso de exercer o seu corpo, aumentando o risco de vômito. Evite alimentos que podem fazer você se sentir enjoado, como granola, passas, frutas frescas, algas assado, pepinos e cenouras antes de nadar.
  • Alimentos durante a natação, é importante continuar a manter seu corpo hidratado durante o exercício. Consuma muita água ou uma bebida esportiva para se manter hidratado. Se você se exercitar por mais de uma hora, emparelhar isto com um pequeno pedaço de fruta que vai manter o açúcar no sangue caia. Barras de proteína também pode fornecer uma quantidade constante de energia durante o exercício. Estas proteínas equilíbrio e carboidratos para que você possa manter seus níveis de energia consistente durante todo o treino.
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