Comida para curar costelas fraturadas

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Se sofreram uma ou mais costelas fraturadas, você pode se decepcionar ao descobrir que o principal fator necessário para curá-los é simplesmente tempo. No entanto, existem alguns componentes da dieta que seu corpo necessita para curar corretamente seus ossos. Claro que, como com qualquer problema de saúde grave, você deve seguir as recomendações do seu médico para o tratamento adequado.

Cálcio

Propagandas de televisão para o leite fizeram cálcio o nutriente mais conhecido o seu corpo necessita para construir e curar seus ossos. É também usado para uma variedade de outras funções, incluindo a contracção do músculo e de sinalização do sistema nervoso. Além do leite e outros produtos lácteos, você pode encontrar altos níveis de cálcio em brócolis, espinafre e similares vegetais, bem como em alguns grãos e cereais. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, até 50 anos de idade, você deve consumir 1000 mg de cálcio por dia, se você é uma mulher, depois de 50 anos de idade a sua ingestão diária deve aumentar para 1.200 mg por dia.

Fósforo

O fósforo é um mineral que trabalha em conjunto com o cálcio para construir ossos fortes. Os dois minerais juntos são os blocos de construção básicos da estrutura dos seus ossos, o que é particularmente crítico quando você está se recuperando de costelas fraturadas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, fósforo também contribui para esses processos como a remoção do seu corpo dos resíduos através dos rins e cura os músculos após o exercício. Os adultos necessitam de cerca de 700 mg de fósforo por dia, que pode ser encontrada em alimentos como nozes, carnes e ovos.

A vitamina D

O corpo precisa de vitamina D, a fim de absorver e utilizar o cálcio e fósforo, que são críticas para criar seus ossos adequadamente. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a vitamina D também contribui para a função do sistema imunológico e prevenção do câncer. Os adultos precisam de pelo menos 600 UI de vitamina D por dia até 70 anos de idade, e 800 UI por dia depois. O corpo pode criar vitamina D quando é exposto à luz solar. A vitamina D também é encontrado no salmão e atum.

Magnésio

O magnésio é outro mineral que contribui para a saúde dos ossos, manutenção e reparação. Ela ajuda a manter os níveis adequados de cálcio e vitamina D em seu sistema. Também ajuda a manter os níveis de outros nutrientes, bem como contribuir para os processos, tais como a produção de energia. Os adultos necessitam entre 270 e 400 mg de magnésio por dia, o mineral pode ser encontrado em muitos alimentos integrais e vegetais verdes.

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