Como a queimar mais calorias ao dormir

Por outubro 25, 2011 Dieta Sem Comentários
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Você não deseja que você pudesse queimar calorias em um ritmo mais rápido, mesmo quando está dormindo? A boa notícia é que você pode, se você seguir algumas dicas simples.

Queimar mais calorias durante o sono pode ajudar a manter um peso saudável. O truque é aumentar o metabolismo do seu corpo durante todo o dia e, depois à noite, quando você está descansando seu corpo continuará a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Abaixo estão algumas dicas para ajudar você a queimar mais calorias durante o sono e manter o metabolismo do seu corpo elevado.

 

1. Coma pequenas refeições frequentes

Uma maneira fácil de aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias durante a noite é comer pequenas refeições freqüentes durante todo o dia. Acredite ou não o seu corpo queima calorias enquanto digerindo comida, mas o seu metabolismo fica mais lento quando você está com fome e não come.

Comer pequenas refeições ou lanches de algumas horas em algumas horas, não só aumenta o seu metabolismo, mas irá manter o seu apetite também. Uma boa regra é tentar comer uma refeição ou um lanche a cada 3-4 horas. Lembre-se de comer pequenas refeições, não comer demais, e só comer quando estiver com fome. Tente manter sua ingestão de gordura inferior a 30% do seu total de calorias, limite o açúcar e gordura saturada, e coma uma abundância de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais.

 

2. Não vá dormir com fome

Quando você está com fome e não come, seu corpo entra automaticamente em modo fome, diminuindo o seu metabolismo para conservar calorias. Comer um lanche antes de dormir, se você está com fome é bom, mas certifique-se que você está fazendo escolhas alimentares saudáveis.

Um lanche com alto teor de gordura antes de dormir não é a melhor escolha, enquanto que uma peça de fruta ou cereais ricos em fibras com leite desnatado não vai acrescentar calorias extra. Claro, se você não sente fome, pular o lanche da hora de deitar.

 

3. Não pule as refeições

Toda vez que você pula uma refeição, seu metabolismo vai começar a desacelerar para conservar calorias. Para impedir que isso aconteça, não pule as refeições e quando você começa a sentir fome coma pelo menos um lanche para manter seu metabolismo alto. Um alto metabolismo durante o dia significa que você também vai queimar mais calorias enquanto dorme.

 

4. Fazer exercício regular

O exercício regular não só irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino, mas irá manter o seu metabolismo elevado durante todo o dia e à noite também. É importante incluir tanto cardiovascular e exercícios de resistência em seu programa de treino. O Exercício cardiovascular vai ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino, enquanto treino de resistência vai ajudar você a queimar calorias extras durante todo o dia (e à noite).

 

5. Aumento muscular; gordura diminui

O Músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso. As Pessoas que têm um alto percentual de massa magra do corpo irão queimar mais calorias enquanto dormem. A maneira mais fácil para aumentar o tecido muscular magro e diminuir a gordura corporal é a realização de exercícios de treinamento de resistência alguns dias por semana.

Os exercícios de Pilates também são bins para treinamento de resistência, mantendo o seu corpo tonificado, e aumentando o seu metabolismo.

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